Дневник питания за 10.09.2024

Всем доброго самочувствия! Находила свою норму шагов, ночью был дождь, видимо будет попрохладнее. Позанималась немецким, на ужин приготовила треску на гриле, рыба сухая мне не понравилось, буду экспериментировать дальше :) овощи получились хорошо, уже стала руку набивать .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	19	67.6	4.7	5.2	0.4
Вода	270	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	822	374	21	18	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	305	82.4	2.1	0.3	17.7
Итого	305	82	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 05.09	436	221.5	23.1	8.3	13.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Итого	599	250	24	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	15	21.8	3.2	0.8	0.5
Конфета рот фронт	28	126	0.7	6.7	15.7
Нектарин	84	32.8	0.9	0.2	6.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	442	274	7	15	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад. с коллагеном и семенами чиа	19	58.9	0.3	0.2	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Нектарин	78	30.4	0.8	0.2	6
Итого	397	92	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	97	20	0.5	0.3	3.7
Перец сладкий красный (Запекание)	143	33.5	1.7	0.1	6.5
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6	0.5	0	0	0	0
Баклажан (Жарка)	114	20.5	1.3	0.1	3.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	17	40	1.3	0.1	8.4
Масло рыжиковое нерафинированное холодного отжима	5	45	0	5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Треска (Жарка)	141	77.7	18.3	0.6	0
Итого	527	326	23	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Итого	325	232	10	7	29
Итого за день	3417	1641	90	67	165