Дневник питания за 19.07.2024

Всем доброго самочувствия! Дочь с детьми вчера уехала в Москву, завтра улетают на Байкал к свекрам. Мы с мужем остались у них на даче. Сегодня первый день вышла на работу, отработала продуктивно, позанималась зарядкой, вечером вытаскала редиску, на ее место посадила рукколу . Утром был дождь, наступила приятная прохлада, поливать сегодня ничего не стала. Приготовила суп с фрикадельками, простирала белье, вечером немного прокатилась на велосипеде. Вечер чудесный !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное (Жарка)	147	223.1	18.7	16.1	1
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	240	0	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	733	436	28	34	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Квас хлебный	270	72.9	0.5	0	14
Нектарин	48	18.7	0.5	0.1	3.7
Черешня (Мытьё, нарезка)	180	93.6	2	0.7	19.1
Итого	768	185	3	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка 02.07	150	156.9	7.4	8.7	12.5
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Макароны по флотски 24.06	110	142.1	4.8	9.6	9.1
Вода	270	0	0	0	0
Итого	730	353	12	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Итого	114	244	21	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	367	121.1	8.1	4	13.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	161	22.5	1	0	6.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6	0.5	0	0	0	0
Йодомарин	50	0	0	0	0
Оладьи из печени 15.07	50	100.7	8.7	5.4	4.3
Итого	708	253	18	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Йогурт греческий классический	100	288	8	2	4.6
Сибирская клетчатка витаминнач поляна	15	25.5	2.9	0.7	2.1
Итого	385	316	10	2	7
Итого за день	3453	1879	97	85	118