Лариса Лямина
12.07.2024 22:04
Дневник питания за 12.07.2024
Всем доброго самочувствия! На улице жара, весь день провела с
внуками на воздухе. Без головного убора на улицу не выхожу, голова
не болит. Аппетита особого нет, с удовольствием съела на ужин арбуз
🍉.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
83
|
36.5 | 0.7 | 0.1 | 7.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
155
|
235.3 | 19.7 | 16.9 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
25
|
89 | 6.2 | 6.9 | 0.6 |
| Итого | 881 | 478 | 28 | 35 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
11
|
60.2 | 0.7 | 3.8 | 6 |
| Итого | 11 | 60 | 0 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Котлеты рубленые из курицы |
80
|
194.8 | 8.8 | 15.6 | 4.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 290 | 353 | 12 | 19 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
300
|
81 | 0.6 | 0 | 15.6 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
450
|
121.5 | 3.2 | 0.5 | 26.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Клетчатка довольный кишечник |
15
|
29.7 | 2.9 | 0.9 | 2.7 |
| Итого | 1065 | 409 | 15 | 11 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 360 | 60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2707 | 1414 | 60 | 74 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
13.07.2024 08:06
Дифицит мощный! ☺💪
Лариса Лямина
13.07.2024 18:21
Валентина, аппетита нет в жару
