Дневник питания за 09.07.2024

Всем доброго самочувствия! Весы утром показали вес 73,2 при росте 168 см, буду стараться удерживать. Сегодня гуляли с внуками на детской площадке, потом уложила на дневной сон младшего, приготовила макароны по флотски. Дочь косила газон. Сегодня без бейсболки на улицу не выходила, чувствую себя хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	37	131.7	9.2	10.2	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	80	47	2.3	2.5	3.7
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1062	317	17	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	98	43.1	0.9	0.1	8.8
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	398	124	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	50	72.5	4.2	4.1	4.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	163	76.6	0.7	0.7	16
Макароны по флотски	163	153.2	6.5	9.9	9.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	676	302	11	14	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Клетчатка довольный кишечник	15	29.7	2.9	0.9	2.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	330	241	14	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Онигри с семгой	135	441.5	9.2	13.1	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сосиски, молочные	49	127.9	5.4	11.7	0.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6	0.5	0	0	0	0
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Итого	594	746	35	29	18
Итого за день	3060	1730	80	71	117