Лариса Лямина
20.05.2024 21:12
Дневник питания за 20.05.2024
Всем доброго здоровья! Погода балует, витамин Д норму думаю
получила, солнечный летний день. Приготовила салат из свежей
капусты с огурцом, тренировка кардио для осанки 20 минут и прогулка
с внуком . Почти весь день провели на веранде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 916 | 273 | 27 | 10 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
250
|
547.5 | 24.8 | 34.8 | 33.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Йогурт обезжиренный, шоколадный |
75
|
84 | 2.6 | 0 | 16.7 |
| Итого | 485 | 686 | 29 | 36 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
100
|
263 | 14.7 | 15.8 | 13.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
220
|
61.6 | 0.2 | 0 | 15 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
164.1 | 1.9 | 10.4 | 16.4 |
| Печенье сдобное |
25
|
112.8 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Йодомарин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 856 | 26 | 31 | 114 |
| Итого за день | 2866 | 1817 | 83 | 78 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Валентина
20.05.2024 22:14
Как же учесть витамин D, действительно, солнце целый день. На даче,
на прогулке провела часов пять. А программа пишет недостаток Д.
Лариса Лямина
21.05.2024 13:55
Валентина, программа учитывает витамины,
которые получаем с пищей. Витамин Д получаем естественно на улице
при ☀️ солнце. 
Валентина
21.05.2024 14:37
Лариса
Лямина, я целыми днями на улице , значит у меня витамина Д
достаточно?
Лариса Лямина
21.05.2024 22:08
Валентина, достаточно 15 минут в день,
если кожа не загорела.
