Лариса Лямина
24.04.2024 19:53
Дневник питания и тренировок за 24.04.2024
Воды мало получается пить, самочувствие отличное. Настроение супер,
готовлю, вожусь с внуком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
30
|
78.9 | 4.4 | 4.7 | 4.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 440 | 108 | 5 | 4 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 20 | 12 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
180
|
437.4 | 23.2 | 37.6 | 1.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 445 | 24 | 37 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
133
|
55.9 | 4.8 | 0.5 | 5.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Треска (Жарка) |
110
|
60.6 | 14.3 | 0.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 378 | 227 | 23 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 12 % жирности |
100
|
175 | 14 | 12 | 2.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 210 | 270 | 16 | 17 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
120
|
264 | 22.3 | 14.6 | 10.4 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 485 | 576 | 28 | 20 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 50 | 24 | 5 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1978 | 1665 | 103 | 90 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице отличная погода, больше 3 -х часов гуляли с внуком на
улице. Одуванчики цветут, всё зеленеет, да здравствует весна !
Тренировка №1 00:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9154 |
9154 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество шагов: 9154
2
2
Валентина
24.04.2024 20:11
Я пью воду с шипучими витаминами, хорошо идёт ☺.
Лариса Лямина
24.04.2024 21:04
Валентина, Сейчас много времени провожу
на улице, поэтому ограничила.
