Лариса Лямина
23.04.2024 10:47
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Всем добрый день! Нахожусь в гостях у дочери. Вожусь с внуками,
редко видимся трудно шли на контакт, очень холодно, расцвели
нарциссы. Примерно план на сегодня составила, буду стараться его
держаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
220
|
132 | 6.4 | 7 | 10.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
220
|
129.4 | 6.3 | 6.9 | 10.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 1423 | 524 | 26 | 28 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
96
|
52.9 | 12.4 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Рагу овощное по 1-226 |
50
|
45.5 | 1 | 2.3 | 5.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 267 | 16 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 150 | 230 | 18 | 13 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
80
|
176 | 14.9 | 9.8 | 7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Сырный соус |
35
|
69 | 3.6 | 5.2 | 1.9 |
| Итого | 240 | 394 | 22 | 20 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 40 | 19 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2484 | 1434 | 88 | 70 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный день, погуляла с внуком. На свежем воздухе была более трёх
часов. Хороший, положительный день, принес удовлетворение, прожит
не зря.
Тренировка №1 00:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10228 |
10228 |
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Количество шагов: 10228
2
4
Валентина
23.04.2024 10:50
Большой дифицит, можно ещё клетчатки добавить.
Лариса Лямина
23.04.2024 10:52
Валентина, это у меня всё на глазок.
Согласна добавлю обязательно что - нибудь. Спасибо. 🌺
Светлана Н.
23.04.2024 10:54
Божечки, какое это счастье, когда бабушки помогают с детьми.
Здоровья, Вам и всем бабушкам на долгие годы💖
Лариса Лямина
23.04.2024 10:56
Светлана
Н., спасибо 🌺, редко очень получается, в разных городах живем.
