Дневник питания и тренировок за 16.04.2024

Сегодня по макронутриентам всё зелёненкое, это радует. Самочувствие отличное, чего всем и желаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Яичный белок куриный (Варка)	31	14.9	3.4	0.1	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Йодомарин	50	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	220	99	6.6	3.3	10.6
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Кефир 1% жирности	92	36.8	2.8	0.9	3.7
Итого	1220	500	29	21	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	48	16.8	0.6	0	3.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Котлеты из горбуши 14.04.24	90	121.2	15.8	5.4	2.3
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Итого	825	418	21	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Творог 9% АРЕФИНСКИЙ	70	109.9	11.2	6.3	2.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Груша (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	515	260	15	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Рыжиковое масло нерафинированное, холодный отжим	3	27.9	0	3	0
Итого	303	439	30	14	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	30	14	3	0	0
Итого за день	3223	1632	99	69	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улицк прохладно, весь день шёл дождь, к вечеру перестал смогла прогуляться. день прошёл продуктивно, завтра посмотрю, что покажут весы. Сегодня вес на месте.

аэробика легкая