Лариса Лямина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса Лямина

15.04.2024 14:20

Дневник питания и тренировок за 15.04.2024

Самочувствие отличное, чего всем и желаю. Небольшая зарядка, вечером планирую прогулку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	35	108.5	3.5	0.5	22.7
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	4	22.9	0.7	2	0.5
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Йодомарин	50	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Груша (Мытьё, нарезка)	92	43.2	0.4	0.3	9.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	220	97	6.5	3.2	10.3
Итого	1198	470	24	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Кефир 1% жирности	92	36.8	2.8	0.9	3.7
Итого	430	45	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	68	8.8	0.6	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец без кожуры	49	4.9	0.3	0.1	0.7
Редис (Мытьё, нарезка)	64	12.8	0.8	0.1	2.2
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	15	3.5	0.4	0	0.3
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	52	57.7	9.9	1.7	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлеты из горбуши 14.04.24	80	107.8	14.1	4.8	2.1
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Итого	1248	435	29	23	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Творог 9% АРЕФИНСКИЙ	50	78.5	8	4.5	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	480	128	9	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	160	238.4	9.6	2.7	41.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Итого	345	556	32	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	30	14	3	0	0
Итого за день	3731	1651	104	74	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрый день ! Настроение отличное, весы с утра порадовали. На улице дождя нет. Планирую вечернюю прогулку.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Время: 25 мин

Количество шагов: 7000

2

6

Валентина 15.04.2024 14:33

Какие высокие деревья! А небо голубое, красота😍💓

Лариса Лямина 15.04.2024 14:35

Валентина, да, классно ! С улыбкой

С улыбкой

Efeliya 15.04.2024 14:36

Весна, всех тянет на природу)) Каждой почке и цветочку радуешься!)) Скоро все зазеленет... ура! люблю весну такую))

Лариса Лямина 15.04.2024 14:41

Efeliya, 🌷🌿🌷🌿🌷🌞

Ольга Анатольевна 16.04.2024 07:07

Доброе утро Лариса. Как приятно, когда у человека хорошее настроение!

Лариса Лямина 16.04.2024 07:34

Доброе утро Ольга, как стала следить за своим рационом и заниматься тренировками появилась бодрость и энергия.

Новые рецепты

Мармелад на агаре

Автор Татьяна

Печёночной оладьи

Автор Лизавета

Филе камбалы запечённое на овощной подушке

Автор Еленка

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги