Лариса Лямина
14.04.2024 20:09
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
Всё отлично , ходили в лес. Было солнечно, птицы поют, бабочки
летают, почки распускаются. Супер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
93 | 3 | 0.4 | 19.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
220
|
116.4 | 6.3 | 5.4 | 10.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85.8 | 6.4 | 6.5 | 0 |
| Семена льна |
3
|
15.4 | 0.5 | 1.1 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.5 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
9
|
23.3 | 0.8 | 0.3 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 1206 | 574 | 27 | 30 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Огурец без кожуры |
68
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
17
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
10
|
9.7 | 2.1 | 0.1 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
150
|
136.5 | 2.9 | 6.8 | 15.9 |
| Котлеты из горбуши 14.04.24 |
103
|
138.7 | 18.1 | 6.2 | 2.7 |
| Итого | 1053 | 468 | 30 | 20 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% АРЕФИНСКИЙ |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Облепиха (Припускание) |
100
|
74.4 | 1.2 | 4.9 | 5.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 304 | 19 | 20 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
96
|
123 | 18.2 | 5.3 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
10
|
15.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
23
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
2
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
36
|
36.3 | 1.5 | 0.4 | 6.7 |
| Редис |
64
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 641 | 322 | 26 | 8 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 30 | 14 | 3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3472 | 1684 | 106 | 79 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный день , солнечно, ветра нет. Выбрались в лес, свежий
воздух, птицы поют, бабочки летают, почки распускаются. Супер
Тренировка №1 00:00 00:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11603 |
11603 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Количество шагов: 11603
2
4
Валентина
14.04.2024 20:14
Весна - чудесная пора! 🌹🌹🌹
Лариса Лямина
14.04.2024 20:44
Валентина, Точно
Татьяна
14.04.2024 20:48
Прогулки по лесу - это прям класс. Надо бы и мне выбраться. Хотя бы
в ближайший лесопарк
Лариса Лямина
14.04.2024 20:52
Татьяна,
Да, здорово.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
