Лариса Лямина
13.04.2024 13:17
Дневник питания и тренировок за 13.04.2024
Добрый день ! Сегодня спокойный рабочий день , вечером планирую
пешую прогулку, пасмурно, хорошо нет дождя. Уделила сегодня
внимание растительным маслам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
30
|
160.2 | 5.5 | 12.6 | 0.5 |
| Йодомарин |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
110
|
58.2 | 3.1 | 2.7 | 5.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
72 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Ржаной хлеб |
8
|
20.7 | 0.7 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 962 | 533 | 23 | 41 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 460 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
175
|
87.5 | 2.8 | 3 | 10.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
29
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
33
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец без кожуры |
60
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Облепиха (Припускание) |
100
|
74.4 | 1.2 | 4.9 | 5.1 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
60
|
23.1 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Горбуша (Тушение) |
161
|
204.5 | 30.4 | 9.3 | 0 |
| Итого | 907 | 533 | 44 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
310
|
3.1 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Творог 9% АРЕФИНСКИЙ |
50
|
78.5 | 8 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 480 | 127 | 9 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
71
|
71.6 | 3 | 0.8 | 13.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
105
|
134.5 | 19.9 | 5.8 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
10
|
15.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
23
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
2
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 216 | 281 | 23 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
32
|
15.4 | 3.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 32 | 15 | 3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3057 | 1553 | 105 | 82 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный день , настроение бодрое. Результаты есть. Завтра
выходной 
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4530 |
4530 |
Количество шагов |
6763 |
6763 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Время: 113 мин
Дистанция: 4530 м
Количество шагов: 6763
2
4
Валентина
13.04.2024 14:41
Всё красиво, а углеводам байкот? 😃
Лариса Лямина
13.04.2024 14:50
Да, с углеводами я не дружу. 
Светлана.
13.04.2024 21:47
Энергозатраты на тренировке шикарные.Я бы мороженку съела.Эх
Ням,ням 💋
Лариса Лямина
14.04.2024 08:10
Светлана., сейчас худею и сахар в крови
чуть больше нормы.
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1446 кКал
Новые рецепты
