Дневник питания и тренировок за 12.04.2024

Всем доброго дня, сегодня у нас ветрено. План питания составлен. Внесу корректировки по окончанию дня. Всех с днём Космонавтики !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	72	10.1	0.4	0	2.7
Яичный желток куриный (Варка)	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Яичный белок куриный (Варка)	31	14.9	3.4	0.1	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	220	116.4	6.3	5.4	10.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72	5.4	5.5	0
Йодомарин	100	0	0	0	0
Итого	1274	516	25	28	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Итого	548	93	7	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	250	125	4	4.3	15.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	58	7.5	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	123	17.2	0.7	0	4.7
Пекинская капуста	67	10.7	0.8	0.1	1.4
Огурец без кожуры	64	6.4	0.4	0.1	0.9
Редис (Мытьё, нарезка)	83	16.6	1	0.1	2.8
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	100	111	19	3.3	0
Облепиха (Припускание)	50	37.2	0.6	2.4	2.6
Итого	1182	386	28	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	1040	102	9	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	71	71.6	3	0.8	13.2
Печень куриная (Тушение)	105	134.5	19.9	5.8	0.8
Сметана 15% жирности (Запекание)	30	46.7	0.7	4.3	1
Лук репчатый (Тушение)	23	8.6	0.3	0	1.7
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	70	30.1	1.2	0.4	5.8
Пшеничная мука, высшего сорта	2	6.7	0.2	0	1.4
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Итого	361	314	26	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	39	18.7	4.3	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	68	9.5	0.4	0	2.6
Итого	107	28	4	0	3
Итого за день	4662	1511	101	63	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ветрено мало погуляла Смущаюсь

И по рациону много наела.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4630	4630
Количество шагов	6908	6908
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 90 мин

Дистанция: 4630 м

Количество шагов: 6908

Валентина 12.04.2024 11:36

Спасибо за поздравления🎉🎊
Обратите внимание на рыжиковое масло, семена льна- отличные источники витаминов.
Печень трески, жир из печени трески- хорошо добирает витамин D.

Лариса Лямина 12.04.2024 12:33

Спасибо, учту.

Светлана. 12.04.2024 13:34

Ого.День космонавтики!И вам хорошего дня.

Лариса Лямина 12.04.2024 20:06

Светлана., Спасибо Дарю цветочек

Ольга Анатольевна 13.04.2024 13:17

Добрый день Лариса. Дарю цветочек

И Вас с днём Космонавтики. Очень люблю этот праздник. Достижения нашей страны. стоит ценить .

И помнить о таких замечательных наших людях, как Юрий Гагарин.

Лариса Лямина 13.04.2024 13:24

Ольга,Согласна на 100 %.