Дневник питания и тренировок за 11.04.2024

Всем доброго дня ! У меня на весах хороший результат. :хорошо: Иду дальше к цели. Настроение отличное, погода супер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	66	9.2	0.4	0	2.5
Яичный желток куриный (Варка)	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Яичный белок куриный (Варка)	31	14.9	3.4	0.1	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Итого	1140	442	20	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	226	136	7	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	110	140.6	21	6.4	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	175	87.5	2.8	3	10.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	500	359	27	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	50	89	8	5.5	1.5
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	310	3.1	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	810	198	10	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	71	71.6	3	0.8	13.2
Печень куриная (Тушение)	105	134.5	19.9	5.8	0.8
Сметана 15% жирности (Запекание)	30	46.7	0.7	4.3	1
Лук репчатый (Тушение)	23	8.6	0.3	0	1.7
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	70	30.1	1.2	0.4	5.8
Пшеничная мука, высшего сорта	2	6.7	0.2	0	1.4
Итого	301	298	25	11	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	32	15.4	3.6	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	43	6	0.3	0	1.6
Итого	75	21	3	0	2
Итого за день	3052	1456	94	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем добрый вечер ! Подскажите, пожалуйста, как в дневник питания добавить витамины ?

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4730	4730
Количество шагов	7066	7066
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Время: 135 мин

Дистанция: 4730 м

Количество шагов: 7066

Тамагочи 15.04.2024 08:28

Добрый день!

Я про витамины пока нашла такое решение - во-первых выбираю не комплексные, проанализировав свой рацион, я вычислила основные дефициты и добираю их точечно (вит Д, вит В9, йод). Во-вторых, добавляю их по базе, точечные найти в базе, можете посмотреть у меня. Ну а по ламинарии пока нормального решения не нашла (это спрессованная таблетка с кладезью витаминов, но в базе в них только йод указан)

Яна 15.04.2024 08:31

Добавляете, как новый продукт, заполняете состав, дозы с этикетки.

Елена 15.04.2024 08:36

Я витамины вношу как продукт и все компоненты беру с упаковки либо в интернете смотрю состав именно этого производителя. Хлопотно это конечно, но думаю достоверно знаю, что получит мой организм

Лариса Лямина 15.04.2024 09:48

Тамагочи, Добрый день ! Да, тоже добавила себе в рацион йодомарин.

Лариса Лямина 15.04.2024 10:00

Яна, Да, тоже добавила себе в рацион йодомарин

Лариса Лямина 15.04.2024 10:07

Елена, Недавно в программе, пока разобралась со всем.

Елена 16.04.2024 03:53

Лариса Лямина, всё хорошо, главное разобраться и учитывать то, что едите и пьете именно вы

Лариса Лямина 16.04.2024 07:32

Елена, да, стараюсь