Лариса Лямина
10.04.2024 08:48
Дневник питания и тренировок за 10.04.2024
Всем доброго дня ! У нас отличная солнечная погода
:) настроение супер:хорошо: План на день составлен, в
течении дня буду вносить корректировки. Верно иду к цели. Сегодня
рабочий день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
33
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
82.3 | 6.1 | 6.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 450 | 25 | 23 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 93 | 7 | 2 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
175
|
87.5 | 2.8 | 3 | 10.7 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец без кожуры |
60
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Горбуша (Жарка) |
110
|
140.6 | 21 | 6.4 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 275 | 26 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 285 | 18 | 16 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная (Тушение) |
105
|
134.5 | 19.9 | 5.8 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
30
|
46.7 | 0.7 | 4.3 | 1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
23
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
50
|
21.5 | 0.8 | 0.3 | 4.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
2
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 310 | 318 | 26 | 11 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 37 | 17 | 4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3381 | 1442 | 107 | 63 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличный день ! Погода радует. Настроение отличное.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5210 |
5210 |
Количество шагов |
7776 |
7776 |
Время |
71 |
71 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Время: 91 мин
Количество шагов: 7776
Дистанция: 5210 м
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Новые рецепты
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Лучшие рационы
