Дневник питания за 08.04.2024

Вчера у нас был дождь с утра настроение было на нуле, к обеду вошла в норму. Сегодня рабочий день, дневник питания план составлен. Плохо спала ночью, на ночь выпила коктель огурец, кефир, шпинат, сельдерей. Проснулась ночюь в 3 часа и больше не смогла заснуть. Сегодня попробую на ночь съесть яичный белок. Посмотрю на результат завтра. Прогресс по снижению веса радует. В этой программе только 3 дня. Начала худеть с 29 марта . Получается минус 1 кг. в неделю, по самочувствию нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Семена льна	37	197.6	6.8	15.6	0.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	22	78.3	5.5	6	0.5
Вода водопроводная питьевая	660	0	0	0	0
Итого	993	480	25	33	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Итого	558	97	7	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	175	87.5	2.8	3	10.7
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	150	166.5	28.5	5	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Вода водопроводная питьевая	330	0	0	0	0
Итого	975	354	34	8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Грейпфрут	107	37.5	0.7	0.2	7
Итого	232	127	13	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Горбуша, приготовленная на жару	80	122.4	19.7	4.2	0
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	100	43	1.7	0.6	8.3
Итого	330	316	27	6	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	40	19	4	0	0
Итого за день	3128	1395	112	51	103