Дневник питания за 09.01.2025

как я не пытаюсь,либо много калорий,либо не заполняется табличка с витаминками и минералами, надо много физической нагрузки,что с моим сердцем не оч выполнимо.....

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Ветчина в Оболочке [Вологодский Мясокомбинат]	39	134.6	4.7	12.9	0
Итого	284	210	8	17	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Икра Щуки	14	17.9	2.8	0.6	0.4
Сыр Маасдам [Сырная Долина]	15	47.7	3.7	3.7	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	520	240	16	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша греч 8.12	115	91.3	3.8	1	16.9
Морская капуста (ламинария) свежая	15	3.7	0.1	0	0.5
Палтус черный (Варка)	122	209.2	13.4	17.3	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Салат 9.12	166	75	3.3	3.7	5.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	786	436	22	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	190	317	8	22	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чечевица отварная 9.01	250	338.5	23.8	1	50.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	20	7	0.3	0	1.4
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Итого	570	427	30	6	52

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2900	1765	93	89	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maximus Otto 10.01.2025 13:35

У вас по ветчине в оболочке,сыр Маасдам есть только данные по КБЖУ, по остальным нутриентам нет, т.к. заполнялись пользователями. Икра щуки вообще нет данных. Выбирайте похожие продукты в базе с наличием всех нутриентов.

Елизавета 10.01.2025 15:01

я и ищу похожее,))))))) Вот купила в апреле( магазин) ветчину в оболочке,обыскалась , куда бы ее пристроить по калориям))))) я оч редко покупаю колбасные изделия. и разово может и не оч удачно пристроила)))так Раньше я перечисляла все приготовленное по отдельности, теперь составляю рецепт , и записываю съеденное только мною из рецепта(приготовленное мною,но разделенное на части,с другими едоками)

Елизавета 10.01.2025 15:29

икра щуки.. данные в расширенном перечислении продуктов, там несколько всякой