Елизавета

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елизавета

02.12.2024 20:39

Дневник питания за 02.12.2024

Ну неплохо.Теперь надо снизить количество каллорий.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Хлебушек 02.12	12	30	2.2	2	0.7
Паштет из печени трески	41	126.3	3.1	12.3	0.8
Сахар Тростниковый [Лента]	6	23.8	0	0	5.9
Итого	309	246	9	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	200	232	18	0.8	24.5
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Итого	515	433	24	7	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	23	136	5	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Хлебушек 20.07	6	9.2	0.6	0.6	0.2
Итого	411	259	20	18	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	40	55	8.2	2.4	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец без кожуры	25	2.5	0.1	0	0.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Морковь	30	12.3	0.3	0.1	2
Багет Французский Подовый [АТАК]	50	129.5	4.1	0.8	26.6
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	692	395	16	10	56

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	225	132.8	6.5	7.2	9
Итого	225	132	6	7	9
Итого за день	2525	1604	81	72	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Людамила 02.12.2024 21:14

Уменьшите жиры, снизится калорийность. Паштета можно поменьше, вместо сметаны йогурт малой жирности

Светлана? 02.12.2024 21:29

Нормальный у вас рацион. И калорийность нормальная.

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно

Пирог заливной с капустой

Автор April