Елизавета
10.07.2024 21:07
Дневник питания за 10.07.2024
составила рацион, зашла в магазин, и пересоставила его)))) классные
персики, не удержаться)))) поэтому белка не хватает, не
хочется,видимо лето,
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Хлеб на йогурте |
7
|
8.5 | 0.7 | 0.5 | 0.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 340 | 13 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень из Курицы [Волков] |
150
|
157.5 | 12 | 11.3 | 1.5 |
| Огурец без кожуры |
106
|
10.6 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 596 | 266 | 14 | 16 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Брюссельская капуста |
50
|
17.5 | 2.4 | 0.2 | 1.6 |
| Кабачок |
90
|
21.6 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Пикша (Варка) |
130
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
16
|
10.7 | 1.3 | 0.3 | 0.7 |
| Черешня |
170
|
88.4 | 1.9 | 0.7 | 18 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1091 | 534 | 37 | 15 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 330 | 253 | 9 | 9 | 29 |
| Итого за день | 2795 | 1395 | 75 | 60 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
