Дневник питания за 02.07.2024

сегодня нашла каким продуктом. можно увеличить хоть немного строку В-9

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
цикорий натуральный классический	10	31.9	0.5	0.1	6.7
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сыр Маасдам	20	70	4.7	5.2	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	551	317	19	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	45	135.8	5.6	1.5	25.2
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Скумбрия отварная	90	202.5	18.8	14.1	0
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	297	522	33	26	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	68	19	2.1	0.1	1.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	85	34.9	3.2	0.3	3.5
Минтай (Варка)	90	59	13	0.7	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Итого	643	264	23	2	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Итого	250	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр Моцарелла в Воде Чильеджина [Pretto]	50	122.5	10.2	9.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Итого	535	202	12	14	6

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	2726	1457	97	65	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 03.07.2024 03:56

Доброе утро! Скумбрия отварная? Вы стали есть не солёную рыбу? Немного привыкли к вкусу варёной рыбы?

Елизавета 03.07.2024 09:18

Доброе утро..Не оч охотно,чтобы витамин Д был закрыт., дни когда печень трески в 10 -15 грам не употребляю.Хм))) если ее( скумбрию) отварить накануне,то холодная, из холодильника,она вполне ничиго..)))))) Я попробовала ее засолить сама,вкусно,но тогда еле-еле соотношения калия и натрия сбалансировала..Боле так делать не стану

Светлана 03.07.2024 09:37

Я делаю скумбрию в сковороде. Режу большими кусками, сверху крышка из кругляшей лука, на лук, если есть, то также кругляшами режу зеленую редьку, совсем чуток солю сверху, прям щепотку и паприкой посыпаю, затем сверху воды холодной (я обычно 3 рыбины делаю и воды с пол стакана примерно). Поставили на плиту, накрыли крышкой и после закипания на супер медленном огне томить 2 часа. Безумно вкусно получается

Елизавета 03.07.2024 10:43

спасибо,про редьку слышу впервые

Светлана 03.07.2024 10:48

Елизавета, ее потом можно не есть ( я ем), вкус она дает очень пикантный именно скумбрии

Елизавета 03.07.2024 10:55

Хм))))Надо попробовать

Veronikab 03.07.2024 11:10

Я пробовала скумбрию в банке делать,получилось очень вкусно и холодной и горячей

Елизавета 03.07.2024 11:27

мне доктор настоятельно рекомендует есть ее))) а я вот не люблю)))))но ем...

Валентина 03.07.2024 11:30

А я её под морковкой тушу. Скумбрия, морковка сверху, водичка, чтоб покрыло, чуток соли. В узкой высокой кастрюльке. Вкусно

Светлана 03.07.2024 11:58

Валентина, я с морковью пробовала в мультиварке делать, мама где-то вычита, съели, но мой вариант нам понравился больше. Может надо было не в мультиварке делать

Валентина 03.07.2024 12:01

Светлана, у каждого свой вкус - кто любит арбуз, а кто свиной хрящик 😋

Светлана 03.07.2024 12:13

Валентина, согласна

Елизавета 03.07.2024 15:44

спасибо,