Елизавета
29.06.2024 19:50
Дневник питания за 29.06.2024
Вот, как нельзя делать.соленое в обед, только утром, иначе калий
никак в правильное соотношение никак,
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр Маасдам |
30
|
105 | 7.1 | 7.8 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 160 | 10 | 10 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу Классический [Сойко] |
60
|
43.8 | 5.2 | 2.2 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
6
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
49
|
74.4 | 6.2 | 5.4 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Смородина с сахаром |
30
|
36.1 | 0.2 | 0.1 | 8.2 |
| Итого | 453 | 231 | 13 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит] |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Свекла со смет |
190
|
147.3 | 4 | 8.9 | 11.4 |
| Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит] |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.6 | 3.4 | 1 | 19.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
47
|
78.3 | 7.3 | 5.5 | 0 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 824 | 571 | 29 | 26 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Персик |
88
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.4 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 196 | 140 | 3 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Грудка индюш отвар |
110
|
134.4 | 25.7 | 3.5 | 0 |
| Смородина с сахаром |
30
|
36.1 | 0.2 | 0.1 | 8.2 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
100
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 405 | 241 | 28 | 6 | 16 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
140
|
82.6 | 4.1 | 4.5 | 5.6 |
| Итого | 140 | 82 | 4 | 4 | 5 |
| Итого за день | 2948 | 1428 | 89 | 67 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
