Елизавета
25.06.2024 21:32
Дневник питания за 25.06.2024
лето,пусть и не оч настоящее , вносит свои коррективы в рацион
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр Маасдам |
12
|
42 | 2.8 | 3.1 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 332 | 212 | 7 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
95
|
158.4 | 14.7 | 11 | 0 |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Скумбрия соленая |
20
|
61 | 3.7 | 5 | 0 |
| Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит] |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 343 | 416 | 25 | 20 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
185
|
96.2 | 2 | 0.7 | 19.6 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 200 | 179 | 6 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
71
|
68.8 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Вини |
130
|
54.3 | 2.3 | 0.3 | 9.8 |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит] |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Варенье Вишня [Экопродукт] |
20
|
54 | 0 | 0 | 14 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 517 | 414 | 19 | 24 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
70
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
57
|
55.2 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 795 | 143 | 13 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
60
|
11.2 | 1.4 | 0.2 | 1.3 |
| Минтай (Варка) |
104
|
68.1 | 15 | 0.9 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
15
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 379 | 90 | 18 | 1 | 1 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2866 | 1535 | 96 | 68 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Нина
25.06.2024 21:34
Вот в точку лето, не очень настоящее 😁👍
Катерина
25.06.2024 21:51
У всех по разному, у нас лето в разгаре!
Елизавета
26.06.2024 08:05
Страна большая.........
