Елизавета
20.06.2024 22:37
Дневник питания за 20.06.2024
Опять дождь,Наверное конец лету в нашем городе. рацион легко
составился без сливочного масла, а хочется, значит организму
нужно)))))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлеб 22мая кеф 1% |
8
|
10.9 | 0.8 | 0.7 | 0.3 |
| Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон] |
33
|
38 | 7.3 | 1 | 0 |
| Сыр Пармезан |
24
|
94.1 | 7.9 | 6.7 | 0 |
| Итого | 265 | 198 | 19 | 11 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.5 | 3.7 | 1 | 16.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб 22мая кеф 1% |
5
|
6.8 | 0.5 | 0.5 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Индейка отварная |
36
|
62.9 | 13.1 | 0.8 | 0.1 |
| Огурец без кожуры |
72
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
15
|
52.5 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 398 | 407 | 23 | 20 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
130
|
85.2 | 18.8 | 1.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
110
|
79.8 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Варенье из вишни |
50
|
128 | 0 | 0 | 32 |
| Итого | 770 | 510 | 28 | 18 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
84
|
55 | 12.2 | 0.7 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
25
|
18.3 | 2.5 | 0.5 | 1 |
| Персик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис не шлифован отварной |
30
|
31 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Варенье из вишни |
35
|
89.6 | 0 | 0 | 22.4 |
| Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон] |
16
|
18.4 | 3.5 | 0.5 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 712 | 281 | 21 | 2 | 42 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3195 | 1497 | 100 | 55 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена
21.06.2024 03:40
Хорошего вам настроения и самочувствия не зависимо от погоды 🌧💦🙂
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Мороженое манговое
153.1
1.8
9.5
15.1
3
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
