Елизавета
19.06.2024 19:42
Дневник питания за 19.06.2024
Весь день шел дождь,только к вечеру распогодилось...Сегодня у меня
практически целевая калорийность.но углеводов
менее нормы, что меня нисколько не расстраивает)))А вот пока не
съем сливочное масло нжк так и будут повышены
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
29
|
113.7 | 10.4 | 7.3 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 168 | 13 | 9 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из овощей |
210
|
79.8 | 2.3 | 0.6 | 16.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| Хлеб 22мая кеф 1% |
9
|
12.3 | 0.9 | 0.8 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 409 | 9 | 31 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб 22мая кеф 1% |
12
|
16.4 | 1.2 | 1.1 | 0.4 |
| Сыр Моцарелла в Воде Чильеджина [Pretto] |
21
|
51.5 | 4.3 | 3.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Смородина с сахаром |
30
|
36.1 | 0.2 | 0.1 | 8.2 |
| Итого | 352 | 112 | 6 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
130
|
85.2 | 18.8 | 1.1 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.6 | 3.4 | 1 | 19.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец без кожуры |
90
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
10
|
16.8 | 1.2 | 1.3 | 0.1 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Абрикосы |
163
|
71.7 | 1.5 | 0.2 | 14.7 |
| Итого | 568 | 383 | 26 | 8 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
110
|
11 | 0.6 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб 22мая кеф 1% |
10
|
13.7 | 1 | 0.9 | 0.3 |
| Минтай (Варка) |
80
|
52.4 | 11.6 | 0.7 | 0 |
| Сыр Моцарелла в Воде Чильеджина [Pretto] |
50
|
122.5 | 10.2 | 9.1 | 0 |
| Итого | 350 | 213 | 24 | 10 | 5 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2912 | 1388 | 87 | 68 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
