Дневник питания за 18.06.2024

как всегда перебор жиров,что то как то с рационом плоховатенько выходит,

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]	18	20.7	4	0.5	0
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]	40	24	1.2	1.3	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	80.6	6.5	5.5	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	15	112.5	0.1	12.4	0.1
Горбуша (Варка)	81	98.4	14.3	4.6	0
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Смородина с сахаром	50	60.1	0.4	0.2	13.6
Итого	596	492	30	25	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	17	3.4	0.2	0	0.5
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Огурец без кожуры	122	12.2	0.7	0.2	1.8
Индейка, отварная, по 2-6	50	136.5	11.8	9.9	0
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Смородина с сахаром	50	60.1	0.4	0.2	13.6
Итого	511	264	14	15	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с морожен овощ	260	37.2	2.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Индейка грудка отвар	50	72	10.8	2.8	0.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Хлеб 22мая кеф 1%	21	28.7	2.1	1.9	0.7
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Смородина с сахаром	20	24	0.2	0.1	5.4
Итого	976	409	26	21	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная	180	105.1	2.9	5.4	11
Рис не шлифован отварной	100	103.4	2.1	0.9	20.5
Огурец без кожуры	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Руккола	0	0	0	0	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	380	253	5	6	41

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2663	1420	77	68	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

katherine 19.06.2024 07:26

Перебор жиров и моя вечная проблема. Несколько месяцев надеялась, что удасться это выровнять, но нет, все равно перекос регулярно идет именно в эту сторону. Бесит.

Елизавета 19.06.2024 07:32

сейчас лето, огурец можно и так ,без салата сьесть,а вот зелень хочется приправить))))))маслом..

Надежда 19.06.2024 08:45

Елизавета, можно приправлять лимоном или бальзамическим уксусом, если нет заболеваний желудка. Не то пальто, но как вариант. На завтрак можно было и без сливочного масла 😉. А так я и сама страдаю, то перебор жиров, то перебор углеводов.

Тамагочи 19.06.2024 08:46

у меня тоже постоянно перебор жиров, я уже забила на это)
зато у вас в целом рацион прекрасный, чего вы его ругаете - почти все полосочки зеленые, и рейтинг хороший, и клетчатки достаточно

Майя 19.06.2024 08:57

Как я вас понимаю! У меня та же история. По ощущениям -- ем всё обезжиренное, а полоска почти всегда уползает с розово-красную зону. Ну как так? При этом нужно обязательно в рацион впихнуть растительное масло (для витамина Е хотя бы), орешки-семечки (где еще столько микроэлементов поймать?) и жирную рыбу/печень трески (для Д-витамина). Пришла к выводу, что надо повышать калорийность, чтобы всё вместить. А значит, надо физнагрузки поднимать -- но я такой тюлень, диванный человек. Пока максимум что удается -- два раза пешком погулять.

Арсений Лауренцов 19.06.2024 09:46

Есть такая штука как кетодиета - люди худеют вообще за счет того что питаются только жирами (ну и белками, естественно). У меня отец диабетик, сидит на такой (но не на очень строгой): у него и сахара в норме, так и похудел(не очень сильно, но лучше чем было)

Елизавета 19.06.2024 10:08

Надежда, ну да, можно., но оч захотелось.,люблю,позволяю себе редко,!00 граммовых пачек теперь не найти,))))) Бум 180 гр доедать., и смотреть на перебор )))))

Елизавета 19.06.2024 10:22

Тамагочи, хочу.подобрать так продукты, чтобы печень моя многострадальная,могла работать ,не перенапрягаясь,Ибо платит она( печень ) мне за заботу о ней, вполне приличным самочувствием..))))))что мне оч и оч нравится, ну и попутно кг уходят,приятный бонус. Калории поменьше за день и отварное.давно практикую, но вот то что на этом сайте так легко можно увидеть ошибки, оч нравится. И есть возможность анализировать. исправлять