Елизавета
16.06.2024 21:07
Дневник питания за 16.06.2024
Лето вносит свои коррективы в составленные
рационы..))) но это и хорошо,Все меняется...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Багет Французский Подовый [АТАК] |
14
|
36.3 | 1.1 | 0.2 | 7.4 |
| Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] |
11
|
82.5 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
29
|
113.7 | 10.4 | 7.3 | 0.9 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 329 | 17 | 22 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис не шлифован отварной |
100
|
103.4 | 2.1 | 0.9 | 20.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Капуста тушенная |
90
|
52.6 | 1.4 | 2.7 | 5.5 |
| Горбуша (Варка) |
101
|
122.7 | 17.8 | 5.8 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 678 | 391 | 23 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
195
|
127.8 | 28.2 | 1.6 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Капуста тушенная |
80
|
46.7 | 1.3 | 2.4 | 4.9 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 640 | 222 | 31 | 4 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ кваш и свеж капуста, фасоль, помидор |
250
|
75.5 | 3.5 | 2 | 10.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 330 | 91 | 4 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Черешня |
180
|
93.6 | 2 | 0.7 | 19.1 |
| Вино Псоу [Вина и Воды Абхазии] |
50
|
9 | 0 | 0 | 2.3 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
50
|
245.5 | 13.9 | 21.1 | 0.1 |
| Итого | 430 | 414 | 17 | 22 | 34 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3102 | 1596 | 100 | 74 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Елена
17.06.2024 03:41
У меня тоже прекрасные изменения в рационе, благодаря лету 🍑.
Хорошего вам дня☀️.
Новые рецепты
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
367.5
4
38.2
1.7
7
Льняная каша с чиа
86
2.4
3.9
8
14
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Лучшие рационы
