Елизавета
14.06.2024 21:19
Дневник питания за 14.06.2024
Составила правильный рацион,потом гуляла .. и купила
мороженное..еще немножко персиков.,черешни, абрикос, и рацион
весь рассыпался))))))))Лето..
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
100
|
200.6 | 13.9 | 14.4 | 4.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] |
10
|
75 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон] |
28
|
32.2 | 6.2 | 0.8 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 455 | 26 | 30 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с рисом и шампиньонами |
150
|
83.3 | 2.1 | 3.5 | 10.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
17
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пикша (Варка) |
130
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Горчица столовая |
1
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
90
|
54 | 2.6 | 2.9 | 4.2 |
| цикорий натуральный классический |
5
|
15.9 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 300 | 25 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Мороженое Пломбир Шоколадное и Ванильное [Коровка из Кореновки] |
100
|
219 | 3 | 15 | 19 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 286 | 4 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
129
|
125.9 | 23 | 3.6 | 0.4 |
| Хлеб 22мая кеф 1% |
17
|
23.2 | 1.7 | 1.6 | 0.5 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Суп |
260
|
115.2 | 7 | 2.9 | 14.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 845 | 403 | 34 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Огурец без кожуры |
120
|
12 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
68
|
113.4 | 10.5 | 7.9 | 0 |
| Горбуша (Варка) |
68
|
82.6 | 12 | 3.9 | 0 |
| Итого | 506 | 211 | 23 | 12 | 2 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 250 | 147 | 7 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3542 | 1804 | 122 | 86 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Катерина
14.06.2024 21:21
Ну и ладно, зато вкусно и витаминов много, когда же ещё, если не
летом!
Елизавета
14.06.2024 21:23
ну да)))))
Галина
14.06.2024 21:36
Мне вот тоже хочется летом питаться лишь овощами, фруктами и
ягодами и неголодно бы было. Но ведь это одни углеводы и такое
питание нам не на пользу. А жаль. 
Елизавета
14.06.2024 22:42
Хм)))просто я не планировала мороженное,но все вокруг его
ели..удержаться было невозможно)))просто смешно над собой,
ILIA LUTSKER
14.06.2024 23:17
Кофе натуральный, молотый, 100 г:
200.6 калорий СУХОГО вещества! Вряд ли Вы выпили столько... Порядка 5-10 грамм получится на чашку, не более.
200.6 калорий СУХОГО вещества! Вряд ли Вы выпили столько... Порядка 5-10 грамм получится на чашку, не более.
Елизавета
17.06.2024 06:47
Конечно же ошиблась.Спасибо .Исправила.Конечно же 5 гр.
