Елизавета
14.06.2024 00:27
Дневник питания за 13.06.2024
Проспала вечер.Душно,может дождь пойдет.сегодня рацион по
белкам,жирам,углеводам вообще не сложился
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Багет Пшеничный [ВкусВилл] |
24
|
61.9 | 1.9 | 0.2 | 13.2 |
| Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] |
10
|
75 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб 22мая кеф 1% |
14
|
19.1 | 1.4 | 1.3 | 0.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 265 | 7 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
134.1 | 4.5 | 1.3 | 26.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
101
|
168.4 | 15.6 | 11.7 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
66.6 | 6.1 | 4.3 | 0.5 |
| Горячий Шоколад [MacChocolate] |
1
|
78 | 0.8 | 1.6 | 15.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 557 | 30 | 27 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на рыбном бульоне с ячневой крупой |
250
|
46.8 | 1.5 | 0.3 | 9.8 |
| Фермерская Корейка [Черкизово] |
86
|
104.1 | 12.9 | 4.3 | 3.4 |
| .овощи с шампиньонами и рисом |
250
|
52.8 | 1.5 | 3.5 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Черешня |
155
|
80.6 | 1.7 | 0.6 | 16.4 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1092 | 353 | 19 | 11 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Хлеб 22мая кеф 1% |
16
|
21.9 | 1.6 | 1.5 | 0.5 |
| Минтай (Варка) |
156
|
102.2 | 22.6 | 1.3 | 0 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 822 | 311 | 32 | 16 | 7 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3195 | 1567 | 94 | 74 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп-лапша куриная
55.3
4.6
1.9
4.6
7
Льняная каша с чиа
86
2.4
3.9
8
14
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Лучшие рационы
