Елизавета
07.06.2024 22:16
Дневник питания за 07.06.2024
Добрый вечер. Сегодня углеводов многовато,картошечка
запеченная много калия дает организму,
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий натуральный классический |
5
|
15.9 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Печень куриная (Варка) |
63
|
69.7 | 11.4 | 2.5 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр Маасдам |
36
|
126 | 8.5 | 9.4 | 0 |
| чай черный заварной |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Итого | 948 | 497 | 29 | 20 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
57
|
63 | 10.4 | 2.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Итого | 327 | 120 | 10 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
127
|
25.5 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Лук репчатый (Запекание) |
35
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь (Запекание) |
60
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
200
|
23 | 1.1 | 0 | 6.5 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Картофель запечен |
160
|
166.1 | 4.5 | 0.8 | 35 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 1162 | 554 | 35 | 18 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на рыбном бульон |
200
|
85 | 6.6 | 2 | 9.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 390 | 274 | 10 | 18 | 16 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Итого | 125 | 50 | 3 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3352 | 1497 | 89 | 61 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Юлия
08.06.2024 10:39
А как запекаете? Тоже бы хотелось запечь, а то углеводы плохо у
меня набираются
Елизавета
08.06.2024 17:41
запекаю по всякому, сегодня вот в фольге.немножко совсем 
Елизавета
08.06.2024 17:53
а углеводы .это каши в основном.и я еще картофель не чищенный
запекаю, люблю правда со сливочным маслом. но так как пока без него
обхожусь,с салатом тоже вкусно мне))))))) 
Елизавета
08.06.2024 19:10
приятно))))))) на этом сайте мне нравится... и я начала
готовить. Правильное сочетание жиров,дало поразительный результат,
стала себя чувствовать.как раньше летом на юге, Еда в
основном была там салаты картошка и молочные, н у и море,
макаронины мне хватало на 2 лета.Изнашивала)))на севере мне не
климат, и к сожалению теперь мне уже не вернуться,туда где выросла
Хорошего вам дня 🌼🌤☀️