Дневник питания за 24.05.2024

Добрый вечер. Потихоньку осваиваюсь на этом сайте,Сразу все и не поняла что к чему в тренировках.только шаги,да подъем на свой этаж и то не сразу нашла.Наконец то пристроила свой кардиотвистер .Что касаемо еды, то вит B-1 и B-9 ни разу не удалось мне довести до 100%

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Итого	455	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]	28	32.2	6.2	0.8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Хлеб 22мая кеф 1%	5	6.8	0.5	0.5	0.2
Сыр Маасдам	17	59.5	4	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	470	142	12	8	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	50	154.4	4.6	0.5	32.8
Скумбрия отварная	50	112.5	10.5	7.9	0
Морковь (Пассерование)	70	23.8	0.9	0.1	4.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Чеснок	0.5	0.7	0	0	0.1
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Джем из Абрикосов [Yan]	30	74.4	0	0	18.6
Итого	483	454	17	17	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на рыбном бульон	260	110.5	8.6	2.6	12.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Редис (Мытьё, нарезка)	80	16	1	0.1	2.7
Овощи тушен с помидор	250	98.8	3.5	3.8	13.8
цикорий натуральный классический	2	6.4	0.1	0	1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	877	324	15	13	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	23	142	4	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Варка)	130	86.4	20.3	0.6	0
Скумбрия отварная	25	56.3	5.2	3.9	0
Огурец без кожуры	145	14.5	0.9	0.2	2.1
Чай краснодарский с чабрецом	250	3	0.5	0	0.3
Абрикосовый джем	40	110.4	0.2	0	28.6
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Киви (На пару)	50	22.8	0.4	0.2	3.9
Итого	660	403	32	14	36

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3168	1587	88	72	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра 24.05.2024 21:41

Добрый вечер, а подскажите, пожалуйста, у Вас в рационе киви(на пару) это как? Поделитесь рецептом🌷

Елизавета 24.05.2024 21:57

ой. сорри. то я просто верно ошиблась. не на то нажала, просто съела .. счас исправлю, спасибо.

Танюра 24.05.2024 22:17

Елизавета, ах, а я подумала что можно его приготовить, но лучше конечно свежий!!! Спокойной ночи.....

Елизавета 24.05.2024 22:26

мытье и нарезка))))))

Елена 25.05.2024 05:00

Елизавета, 🥝 киви мой любимый фрукт, богат витаминами С и К. Здорово, что вы его едите 💚.
Хорошего вам дня ☀️

Елизавета 25.05.2024 09:56

Доброе утро.Я выросла на юге.И хотя во времена моего детства сей фрукт еще не присутствовал во дворах, теперь его выращивают . в. оставшихся от застройках дворах.Сорванный дозревшим, он куда вкуснее купленного в магазине)))

Елизавета 25.05.2024 09:56

спасибо .. за информацию