Елизавета
22.05.2024 21:56
Дневник питания за 22.05.2024
ДОбрый вечер,Оч неплохой день..Хотя за окошком тепла нет, как будто
и не лето по календарю через 10.дней,
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Горбуша соленая |
8
|
13.5 | 1.8 | 0.7 | 0 |
| Хлеб из клетчатки кефир 1% |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.3 | 0.3 |
| Сыр Маасдам |
25
|
87.5 | 5.9 | 6.5 | 0 |
| Итого | 242 | 176 | 11 | 11 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
134.1 | 4.5 | 1.3 | 26.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия отварная |
50
|
112.5 | 10.5 | 7.9 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина с сахаром |
20
|
36.1 | 0.1 | 0.1 | 8.5 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 707 | 566 | 24 | 26 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на рыбном бульоне с ячневой крупой |
260
|
48.6 | 1.6 | 0.3 | 10.1 |
| Пикша (Варка) |
130
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Брокколи (Варка без слива) |
60
|
19.5 | 1.7 | 0.2 | 2.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Чай краснодарский с чабрецом |
250
|
3 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Итого | 916 | 345 | 30 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый в сливках 5% |
50
|
53.6 | 6.2 | 2.6 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 53 | 6 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
90
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Горбуша (Варка) |
68
|
82.6 | 12 | 3.9 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Хлеб 22мая кеф 1% |
15
|
20.5 | 1.5 | 1.4 | 0.5 |
| Итого | 494 | 276 | 22 | 13 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 100 | 59 | 2 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3059 | 1477 | 97 | 71 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Лучшие рационы
