Дневник питания за 12.05.2024

Всем добрый вечер.Пытаюсь составлять рацион максимально полезный,Разобралась с витамином Д.без увеличения нормы холестерина,
Когда же наступит весна?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	90	54	2.7	2.9	4.2
Хлебец	15	26.2	2.3	1.5	1
Семга соленая	12	24.2	2.7	1.5	0
цикорий натуральный классический	3	9.6	0.1	0	2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	747	191	8	13	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Смородина с сахаром	30	54.1	0.2	0.1	12.7
Итого	365	276	7	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	46	12.9	1.4	0.1	1.1
Суп на рыбном бульон	245	104.1	8.1	2.5	12
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	74	82.9	14.7	2.7	0
цикорий натуральный классический	5	15.9	0.2	0	3.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	75	14	1.8	0.2	1.6
гранж зел.салат	10	1.8	0.2	0	0.2
йогурт греческий 2%	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Хлебец	22	38.4	3.3	2.2	1.5
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	21	59	0.5	0.1	15
Итого	835	414	35	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Суп на овощном бульоне с рисом	245	58.8	1.5	0.2	12.7
Салат маслянистый гранж	12	2.2	0.2	0	0.3
Огурец без кожуры	85	8.5	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Скумбрия отварная	30	67.5	6.3	4.7	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	662	188	8	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная голень отварная	50	79	13.5	2.8	0.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	50	9.4	1.2	0.1	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	115	137	15	8	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	2974	1356	82	61	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 13.05.2024 01:06

Норма витамина Д =10 гр печени трески или 30гр сельди соленой или горбуша 100гр жареной и ещё для усвоения нужен витамин К он есть в 10гр петрушки, шпинате, Кресс салате

Татьяна 13.05.2024 01:07

Но у вас все это уже есть в рационе

Елизавета 13.05.2024 09:35

оч люблю жаренную рыбу,жарю ее оч и оч вкусно, но к сожалению ем только отварное и запеченное теперь))))))Петрушку не люблю,но ввела в рацион,спасибо за напоминание,надо веточку ложить к бутерброду с печенью

Татьяна 13.05.2024 09:53

Елизавета, петрушка тоже не мой продукт, но иногда ем, выращиваю на подоконнике Кресс салат , растёт быстро а витамина К там полно. Беру семена для микрозелени

Елизавета 13.05.2024 10:54

надо будет попробовать))))))) а то все покупное))))Давно. давно ,не в этом веке))) я выращивала зелень на подоконнике,тогда просто ее не было в продаже в этом городе

Елизавета 13.05.2024 10:54

спасибо