Дневник питания за 12.04.2024

сегодня день начнем с теплой миниралки.. .. надо будет свое название ввести..как то в продукты..потом 5минут кардио ...немножко физкультуры. . потом стакан горячей горячей.. еще кардио минут 5 .. немножко упражнений.. немножко самомассаж....и кофе с молоком..возни много.. но цель достигнута... ура.. я молодец

многовато сегодня ....вроде и порции не велики.. но калорийность зашкаливает .. а еще ужин впереди))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	105	114.5	2.9	3.6	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	9	34.7	1	0.3	6.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Горбуша соленая	16	27	3.5	1.4	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Индейка отварная	68	118.9	24.7	1.6	0.1
Итого	281	470	34	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Перье" (PERRIER)	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	730	49	2	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Редис	12	2.4	0.1	0	0.4
Огурец без кожуры	40	4	0.2	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	8	30.9	0.9	0.3	5.8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	283	304	5	15	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп постныйс квашен капустой фасрлью	220	81.8	4.2	0.4	13
Винигрет	100	65.3	3.4	0.3	10
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	10	38.6	1.1	0.3	7.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Овощи тушенные 6 наим	150	98.7	2.4	4.7	11.9
Фейхоа	30	69	0.1	0.1	16.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Индейка отварная	60	104.9	21.8	1.4	0.1
Итого	998	562	33	18	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	120	142	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	95	20.8	0.5	0.3	3.9
Картофель	90	69.3	1.8	0.4	14.7
Лук репчатый (Пассерование)	15	6	0.2	0	1.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	248	181	4	5	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушенные 6 наим	160	105.3	2.6	5	12.6
Итого	160	105	2	5	12
Итого за день	2820	1815	84	72	196