Блог
Войти
Елизавета
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елизавета
03.07.2024 00:10
Дневник питания за 02.07.2024
сегодня нашла каким продуктом. можно увеличить хоть немного строку В-9

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
110
 49.5 1 0.1 10.5
Творог 9% жирности
60
 101.4 10.8 5.4 1.8
цикорий натуральный классический
10
 31.9 0.5 0.1 6.7
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Сыр Маасдам
20
 70 4.7 5.2 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 551 317 19 14 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
25
 36.3 4.3 2.1 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
45
 135.8 5.6 1.5 25.2
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Скумбрия отварная
90
 202.5 18.8 14.1 0
Арахис
12
 66.2 3.2 5.4 1.2
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Итого 297 522 33 26 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
68
 19 2.1 0.1 1.6
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Картофель
80
 61.6 1.6 0.3 13
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
85
 34.9 3.2 0.3 3.5
Минтай (Варка)
90
 59 13 0.7 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
20
 69.7 2.4 1.2 12.2
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 643 264 23 2 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 250 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Сыр Моцарелла в Воде Чильеджина [Pretto]
50
 122.5 10.2 9.1 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 535 202 12 14 6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Итого 250 147 7 8 10
Итого за день 2726 1457 97 65 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Елизавета
30.06.2024 21:07
Дневник питания за 30.06.2024
Мда.)))) Лето.Не втискивается в количество рекомендованных калорий  число съеденных)))))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
цикорий натуральный классический
5
 15.9 0.2 0 3.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Сыр Маасдам
29
 101.5 6.8 7.5 0
Итого 134 179 10 11 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Морская капуста (ламинария) свежая
15
 3.7 0.1 0 0.5
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Грудка индюш отвар
30
 36.7 7 1 0
Помидор (томат), парниковый
52
 7.3 0.3 0 2
Чай краснодарский с чабрецом
200
 2.4 0.4 0 0.2
Мармелад Трехслойный [Архангельск Хлеб]
14
 43.4 0.1 0 11.3
Итого 354 241 12 5 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
8
 21.4 0.8 0 4.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Сыр Маасдам
23
 80.5 5.4 6 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Семена Тыквы Очищенные [Fine Life]
10
 57 2.5 4.6 1.4
Итого 192 239 10 12 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
75
 105.8 15 4.6 0
Тушон овощи
210
 92.8 4 0.6 17.9
Скумбрия отварная
68
 153 14.2 10.7 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Мармелад Трехслойный [Архангельск Хлеб]
14
 43.4 0.1 0 11.3
Итого 617 398 33 16 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Итого 250 147 7 8 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
64
 6.4 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
54
 7.6 0.3 0 2.1
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Фундук
6
 39.1 0.9 3.7 0.6
Сыр Моцарелла в Воде Чильеджина [Pretto]
20
 49 4.1 3.6 0
Семена льна
1
 5.3 0.2 0.4 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Черешня
180
 93.6 2 0.7 19.1
Итого 620 257 8 13 24

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 200 118 5 6 8
Итого за день 2617 1580 89 73 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
29.06.2024 19:50
Дневник питания за 29.06.2024
Вот, как нельзя делать.соленое в обед, только утром, иначе калий никак  в правильное соотношение никак,

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Сыр Маасдам
30
 105 7.1 7.8 0
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 330 160 10 10 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу Классический [Сойко]
60
 43.8 5.2 2.2 1
Лук зеленый (перо) (Припускание)
6
 1.1 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка)
49
 74.4 6.2 5.4 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Смородина с сахаром
30
 36.1 0.2 0.1 8.2
Итого 453 231 13 13 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.3 8 10
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]
6
 21 0.7 0.1 4.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
35
 50.8 6 3 0
Свекла со смет
190
 147.3 4 8.9 11.4
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]
6
 21 0.7 0.1 4.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
 100.6 3.4 1 19.6
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Скумбрия атлантическая (Варка)
47
 78.3 7.3 5.5 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 824 571 29 26 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
3
 16.6 0.8 1.4 0.3
Персик
88
 39.6 0.8 0.1 8.4
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Итого 196 140 3 4 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Грудка индюш отвар
110
 134.4 25.7 3.5 0
Смородина с сахаром
30
 36.1 0.2 0.1 8.2
Чай краснодарский с чабрецом
100
 1.2 0.2 0 0.1
Персик
60
 27 0.5 0.1 5.7
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 405 241 28 6 16

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
140
 82.6 4.1 4.5 5.6
Итого 140 82 4 4 5
Итого за день 2948 1428 89 67 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елизавета
28.06.2024 22:05
Дневник питания за 28.06.2024
Никак не могу решить, пить кофе с 1%молоком.. не вкусным или с фермерским 3.2-4.7%.,жирным ,но вкусным

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо) (Пассерование)
20
 3.9 0.3 0 0.6
Тофу Классический [Сойко]
60
 43.8 5.2 2.2 1
Молоко 1% [Рузское Молоко]
50
 18 1.4 0.5 2
Яйцо куриное (Запекание)
49
 71.8 6 5.2 0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
135
 72.9 3.9 3.4 6.5
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Итого 717 257 17 11 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Морская капуста (ламинария) свежая
10
 2.5 0.1 0 0.3
Скумбрия атлантическая (Варка)
68
 113.4 10.5 7.9 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Тушон овощи
190
 84 3.6 0.6 16.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Скумбрия атлантическая (Варка)
41
 68.3 6.3 4.8 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Мармелад Трехслойный [Архангельск Хлеб]
56
 173.6 0.3 0.1 45.4
Итого 655 582 25 19 79

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Маасдам
30
 105 7.1 7.8 0
цикорий натуральный классический
5
 15.9 0.2 0 3.4
цикорий натуральный классический
5
 15.9 0.2 0 3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 140 190 10 10 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
191
 125.1 27.6 1.6 0
Винигрет без бобовых
70
 43.1 1.7 0.2 8.1
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Мармелад Трехслойный [Архангельск Хлеб]
28
 86.8 0.1 0 22.7
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Итого 554 350 32 10 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
95
 9.5 0.6 0.2 1.4
Помидор (томат), парниковый
48
 6.7 0.3 0 1.8
Лук зеленый (перо)
17
 3.4 0.2 0 0.5
Салат (латук)
11
 1.8 0.2 0 0.2
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Смородина с сахаром
20
 24 0.2 0.1 5.4
Итого 450 86 2 4 10

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 3166 1568 95 58 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Елизавета
28.06.2024 00:02
Дневник питания за 27.06.2024
все тянет на жирненькое.....)))))))потому и зашкаливают жиры

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 1% жирности
100
 42 3.4 1 5
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]
6
 21 0.7 0.1 4.3
Грудинка Кубанская Варено-Копченая [Микоян]
35
 217.4 3.2 22.8 0
Абрикосы
87
 38.3 0.8 0.1 7.8
Итого 528 319 8 23 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
35
 108 3.2 0.4 22.9
Свекла тертая
200
 173.2 6.2 8.6 16.2
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 1% жирности
100
 42 3.4 1 5
Итого 545 385 13 16 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Винигрет
50
 32.7 1.7 0.2 5
Скумбрия атлантическая (Варка)
135
 225 20.9 15.7 0
Абрикосы
60
 26.4 0.5 0.1 5.4
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Минтай (Варка)
117
 76.7 16.9 1 0
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 817 493 48 22 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
0
 0 0 0 0
Морковь
0
 0 0 0 0
Кабачок
0
 0 0 0 0
Фасоль стручковая
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу Классический [Сойко]
60
 43.8 5.2 2.2 1
Огурец без кожуры
110
 11 0.6 0.2 1.6
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Арахис
8
 44.2 2.1 3.6 0.8
Итого 378 203 10 6 24

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 2768 1501 87 72 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
27.06.2024 08:36
Дневник питания за 26.06.2024
обжираловка сегодня,дикого голода нет,но все чего жевалось......

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
 0.8 0.1 0 0
Сахар рафинад
10
 40 0 0 10
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]
6
 21 0.7 0.1 4.3
Скумбрия соленая
40
 122 7.4 10 0
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 336 183 8 10 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
45
 135.8 5.6 1.5 25.2
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Черешня
140
 72.8 1.5 0.6 14.8
Итого 219 315 8 12 41

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Хлеб 22мая кеф 1%
7
 9.6 0.7 0.6 0.2
Грудинка Кубанская Варено-Копченая [Микоян]
60
 372.6 5.4 39 0
Хлеб 22мая кеф 1%
10
 13.7 1 0.9 0.3
Суп с геркулесом на овощном бульоне
280
 78.7 2.8 0.8 15.1
Фундук
11
 71.6 1.7 6.8 1
Салат с грудкой кр
137
 70 11.9 1.1 2.9
Абрикосы
96
 42.2 0.9 0.1 8.6
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 1051 741 30 51 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
0
 0 0 0 0
Петрушка свежая
0
 0 0 0 0
Арахис
0
 0 0 0 0
Вини
0
 0 0 0 0
Минтай (Варка)
0
 0 0 0 0
котлета паровая домашняя
100
 213 15 13 8
Кабачок
260
 161.2 3.1 6.8 21.6
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 610 377 18 19 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
41
 39.7 8.6 0.5 0.2
Огурец без кожуры
55
 5.5 0.3 0.1 0.8
Итого 216 101 9 1 12

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 2982 1819 83 97 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елизавета
25.06.2024 21:32
Дневник питания за 25.06.2024
лето,пусть и не оч настоящее , вносит свои коррективы в рацион

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Сыр Маасдам
12
 42 2.8 3.1 0
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Итого 332 212 7 6 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Морская капуста (ламинария) свежая
40
 10 0.4 0.1 1.2
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Скумбрия атлантическая (Варка)
95
 158.4 14.7 11 0
Огурец без кожуры
50
 5 0.3 0.1 0.7
Скумбрия соленая
20
 61 3.7 5 0
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]
6
 21 0.7 0.1 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
 0.5 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Итого 343 416 25 20 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
185
 96.2 2 0.7 19.6
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Итого 200 179 6 7 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
 68.8 14.9 0.9 0.3
Вини
130
 54.3 2.3 0.3 9.8
Руккола
6
 1.5 0.2 0 0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
 2.9 0.2 0 0.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]
6
 21 0.7 0.1 4.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
 163.2 0.3 18 0
Варенье Вишня [Экопродукт]
20
 54 0 0 14
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 517 414 19 24 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Огурец без кожуры
70
 7 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
 55.2 12 0.7 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
 1.2 0.1 0 0.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 795 143 13 6 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
60
 11.2 1.4 0.2 1.3
Минтай (Варка)
104
 68.1 15 0.9 0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
15
 11 1.5 0.3 0.6
Итого 379 90 18 1 1

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 2866 1535 96 68 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Елизавета
24.06.2024 20:09
Дневник питания за 24.06.2024
Сегодня  отчего то обжираловка.Что ли  холодно потому что ли

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Сыр Маасдам
30
 105 7.1 7.8 0
Итого 430 160 10 10 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
 134.1 4.5 1.3 26.1
Морская капуста (ламинария) свежая
25
 6.2 0.2 0.1 0.8
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Какао
250
 118.5 5.3 4 13
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 571 312 10 11 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Овощи тущенные 3
220
 191.6 2.4 12.5 17.2
Минтай (Варка)
130
 85.2 18.8 1.1 0
Черешня
75
 39 0.8 0.3 8
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Варенье Вишневое [Варенька]
20
 50.4 0 0 12.6
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Итого 705 429 24 19 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай запечен
80
 49.6 8.3 0.6 2.6
Свекла, вареная
77
 33.9 1.3 0.1 6.1
Грецкий орех
2
 13.1 0.3 1.2 0.2
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
40
 7.5 1 0.1 0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
18
 13.1 1.8 0.3 0.7
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Итого 317 157 15 3 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец без кожуры
40
 4 0.2 0.1 0.6
Скумбрия атлантическая (Варка)
115
 191.7 17.8 13.4 0
Какао
250
 118.5 5.3 4 13
Хлебцы с Гречневой Крупой [Магнит]
24
 84 2.6 0.4 17.3
Сыр Маасдам
20
 70 4.7 5.2 0
Итого 449 468 30 23 30

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
25
 64 0.6 0.2 14.4
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 275 164 8 2 24
Итого за день 2997 1691 99 69 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елизавета
23.06.2024 20:44
Дневник питания за 23.06.2024
Не комфортно,ходишь в квартире , как капуста,а хотелось бы в легких одежках.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.7 4.9 1.3 22.4
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 630 464 27 22 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
цикорий натуральный классический
5
 15.9 0.2 0 3.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Тушен кабачки с картоф и яйцом
280
 269.4 11.2 17.1 17.1
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Итого 605 459 18 30 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Минтай (Варка)
130
 85.2 18.8 1.1 0
Картофель
106
 81.6 2.1 0.4 17.3
Огурец без кожуры
70
 7 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Руккола
8
 2 0.2 0.1 0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
 14.6 2 0.4 0.8
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Итого 854 206 24 2 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня (Мытьё, нарезка)
190
 98.8 2.1 0.8 20.1
Итого 190 98 2 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 2729 1329 80 58 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елизавета
20.06.2024 22:37
Дневник питания за 20.06.2024
Опять дождь,Наверное конец лету в нашем городе. рацион легко составился без сливочного масла,  а хочется, значит организму нужно)))))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Хлеб 22мая кеф 1%
8
 10.9 0.8 0.7 0.3
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
33
 38 7.3 1 0
Сыр Пармезан
24
 94.1 7.9 6.7 0
Итого 265 198 19 11 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.5 3.7 1 16.8
Морская капуста (ламинария) свежая
15
 3.7 0.1 0 0.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Хлеб 22мая кеф 1%
5
 6.8 0.5 0.5 0.2
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Индейка отварная
36
 62.9 13.1 0.8 0.1
Огурец без кожуры
72
 7.2 0.4 0.1 1.1
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
15
 52.5 3.6 2.3 1.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 398 407 23 20 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
130
 85.2 18.8 1.1 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
 18.7 2.4 0.3 2.1
Цветная капуста (Варка со сливом)
100
 22.6 1.6 0.3 3.4
Картофель (Варка со сливом)
110
 79.8 2.1 0.4 16.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Варенье из вишни
50
 128 0 0 32
Итого 770 510 28 18 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка)
84
 55 12.2 0.7 0
Огурец без кожуры
100
 10 0.6 0.2 1.5
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
25
 18.3 2.5 0.5 1
Персик
0
 0 0 0 0
Абрикосы
0
 0 0 0 0
Рис не шлифован отварной
30
 31 0.6 0.3 6.2
Чай краснодарский с чабрецом
250
 3 0.5 0 0.3
Варенье из вишни
35
 89.6 0 0 22.4
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
16
 18.4 3.5 0.5 0
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Итого 712 281 21 2 42

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Итого 250 100 7 2 10
Итого за день 3195 1497 100 55 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Минтай запечённый под шубой
Автор Алиса
123.1
18
4.6
2.3
15
1 0
Рагу с индейкой
Автор Алиса
88.7
10.9
1.7
6.3
1
0 0
Блинчик из зелёной гречки с творогом
Автор Радмира
126.7
10.2
4.3
11.4
7
3 25
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59