Дневник питания и тренировок за 13.12.2015

Добрый день! Сегодня первая ощутимая потеря веса за сутки, целых 300 гр, глядя на успехи стройнеющих, это внушает надежду... Всем хорошего выходного дня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	50	49.4	1.8	1.1	8.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Икра кеты зернистая, соленая	8	19.9	2.5	1.1	0.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	50	14	0.1	0	3.5
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	20	36	3.4	2.3	0.3
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Итого	458	220.5	10.3	10.8	20.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Творожные шарики с яблоками	120	385.4	8.6	28.6	25
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	720	423	9.2	28.8	33.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Баранина отварная, по 1-392	50	122	10.9	8.7	0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	30	23.4	0.1	0	0.8
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Итого	380	268.6	18.6	14.5	11.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай с лимоном	100	41.1	0.2	0.1	10.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	410	70.3	0.5	0.1	17.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топинамбур	50	30.5	1.1	0.1	6.4
Огурец без кожуры	20	2	0.1	0	0.3
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Имбиря корень сырой	8	6.4	0.1	0.1	1.3
Итого	178	152.2	17.9	4.9	8.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	220	120.2	7.4	2.3	16
Итого за день	2366	1255.2	63.8	61.3	108.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:00 10:00

лыжный тренажер

	1	2	3	Итог
Время	10	10	10	30

Первая тренировка 15:00 15:00

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Время: 30 мин

ирина владимировна 13.12.2015 12:46

А ужин ? Здесь часто пишут,что недобор калорий ,приводит к обратному эффекту . У Вас еще большой запас.

Наталья 13.12.2015 13:06

Воду не пьете почему?Без воды никуда!30 гр каши??С таким дефицитом вы далеко не уйдете...Придерживайтесь того что программа выдала,у вас есть определенный минимум и вы его должны соблюдать!Удачи!

Ольга Березина 13.12.2015 14:03

Корнеева Ирина, Спасибо, Ирина, что обратили внимание, но я первый раз написала и не знала, что будет выставлен дневник, здесь за 13 число только наметки, по ходу дела исправляю, так что все учту.

Ольга Березина 13.12.2015 14:04

Наталья Харитонова, Хорошо, Наталья, все учту, здесь в дневнике только наметки, все будет подкорректировано. Спасибо, что внимательно посмотрели.