ольга 1957
10.06.2024 14:28
Дневник питания за 10.06.2024
Добрый день!
Ну, что держите меня семеро.
Вчера легко 8 тыс. шагов выдала на гора!
Сегодня уже 8 тыс. шагов есть!
А еще не вечер...
Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё светла дорога и ясны глаза.
Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё иду я..........пошла.....
Ну, что держите меня семеро.
Вчера легко 8 тыс. шагов выдала на гора!
Сегодня уже 8 тыс. шагов есть!
А еще не вечер...
Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё светла дорога и ясны глаза.
Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё иду я..........пошла.....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка отварная)) моя |
25
|
30.3 | 0.9 | 0.1 | 6.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
64
|
67.3 | 14 | 1.1 | 0.3 |
| Кабачки марин с перцем)) мои / 1п = 203гр |
100
|
97.8 | 1.2 | 6.2 | 9.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шелковица (Мытьё, нарезка) |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Какао с молоком )) мое 150гр |
1
|
75 | 3.2 | 4.4 | 4.2 |
| Итого | 479 | 334 | 20 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Зелень сбор)) мой |
1
|
13.2 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Цикорий с молоком козьим 100гр/порция |
100
|
39.6 | 1.5 | 2.1 | 3.3 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 490 | 274 | 14 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус синекорый филе |
38
|
67.3 | 5.7 | 4.9 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Треска (Варка) |
65
|
40.8 | 9.5 | 0.4 | 0 |
| Зелень сбор)) мой |
20
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сладкий винегрет)) МОЙ 253гр/порция |
200
|
191.4 | 2.4 | 14.4 | 12 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай мятный с чабрецом )) мой |
100
|
5.9 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.7 | 0 | 1 |
| Кедровое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перловка отварная)) моя |
10
|
12.1 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Итого | 718 | 510 | 21 | 30 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
145
|
18.9 | 1.3 | 0.1 | 3 |
| Чай мятный с чабрецом )) мой |
100
|
5.9 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
32
|
33.7 | 7 | 0.6 | 0.1 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Итого | 502 | 291 | 11 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, постное мясо, сырая |
100
|
153 | 22.1 | 6.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Какао с молоком )) мое 150гр |
200
|
100 | 4.2 | 5.8 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
54
|
10.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат (Тушение) |
50
|
10.7 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Итого | 615 | 374 | 29 | 20 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 130 | 51 | 9 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| перга |
1
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 701 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3635 | 1839 | 107 | 86 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Танюра
10.06.2024 14:38
Круто!!!!👍👍👍👍👍💖🌸🌸🌸
Елена
10.06.2024 14:59
Здорово!)))
Selin
10.06.2024 15:03
Классно! 
ольга 1957
10.06.2024 15:46
Вот согласна со всеми - круто, здорово и классно!
Спасибо!
Спасибо!
ольга 1957
10.06.2024 16:05
ольга 1957
10.06.2024 16:05
ольга 1957
10.06.2024 16:06
Мария
10.06.2024 16:11
Ещё 100 калорий добавьте, ещё веселее будет )
Классно! Это правда радостно, когда есть силы и энергия.
Не смотрели сколько у вас будет поддержка при норме веса и вашей активности бытовой (30% или 40% наверно)?
Классно! Это правда радостно, когда есть силы и энергия.
Не смотрели сколько у вас будет поддержка при норме веса и вашей активности бытовой (30% или 40% наверно)?
ольга 1957
10.06.2024 16:20
Мария. Адепт
2500 ккал,Мария, вы провидица. Только что сделала винегрет и
там на 100ккал получилось больше. И все пошло в дело.
Вот мы с вами общаемся уже на ментальном уровне.
ВЫ подумали про сто калорий я сделала.
Круто!
А вот где смотреть эту поддержку я не понимаю. Ткните пальчиком))плиз
Вот мы с вами общаемся уже на ментальном уровне.
ВЫ подумали про сто калорий я сделала.
Круто!
А вот где смотреть эту поддержку я не понимаю. Ткните пальчиком))плиз
ольга 1957
10.06.2024 16:44
вес сегодня 117.2кг 68 лет 157см
Мария
10.06.2024 17:47
ольга,
вбила ваши данные, с учетом 8000 шагов активности поддержка будет
1750.
Условно говоря, если такие шаги внедрите в жизнь, то на этих калориях сможете спокойно есть, жить, активничать.
Меньше бы не опускала калории. Выше немного даже бы держала, с постепенным снижением веса тогда б понижала.
В общем не ниже 1750. От 1750 до 2000, чтоб плавно избавиться от лишнего жира и не угробить обмен веществ и быть на позитиве и с энергией.
У вас сейчас просто активность выдаёт большой расход из-за веса большого, с уменьшением жира будет меньше выхлоп и вы где-то в те цифры и встанете с весом по крайней границе нормы - это 62-63 кг.
2-2,5 года на снижение веса (это я вангую).
Но полагаю, что где-то по 20 в год будет уходить.
Условно говоря, если такие шаги внедрите в жизнь, то на этих калориях сможете спокойно есть, жить, активничать.
Меньше бы не опускала калории. Выше немного даже бы держала, с постепенным снижением веса тогда б понижала.
В общем не ниже 1750. От 1750 до 2000, чтоб плавно избавиться от лишнего жира и не угробить обмен веществ и быть на позитиве и с энергией.
У вас сейчас просто активность выдаёт большой расход из-за веса большого, с уменьшением жира будет меньше выхлоп и вы где-то в те цифры и встанете с весом по крайней границе нормы - это 62-63 кг.
2-2,5 года на снижение веса (это я вангую).
Но полагаю, что где-то по 20 в год будет уходить.
ольга 1957
10.06.2024 18:06
Мария. Адепт
2500 ккал,спасибо.
Я тоже так прикидывала по своим расчетам. Я по дефициту считала (400 - 500ккал/день если от основного объема, то получается 20кг/год
Вот такой сброс веса меня вполне устраивает. И калории тоже. Мне сытно на них.
Вот только пришлось весь рацион вот так раздробить, чтобы появилась энергия.
Мы тогда обсудили все я подумала и решила так попробовать.
Вроде успешно.
Будем поглядеть дальше.
Спасибо!
Меня вот прям вдохновило, что мой и ваш расчет одинаковый итог показал, а расчеты были разные.
Значит, верной дорогой идем, товарищи!
Я тоже так прикидывала по своим расчетам. Я по дефициту считала (400 - 500ккал/день если от основного объема, то получается 20кг/год
Вот такой сброс веса меня вполне устраивает. И калории тоже. Мне сытно на них.
Вот только пришлось весь рацион вот так раздробить, чтобы появилась энергия.
Мы тогда обсудили все я подумала и решила так попробовать.
Вроде успешно.
Будем поглядеть дальше.
Спасибо!
Меня вот прям вдохновило, что мой и ваш расчет одинаковый итог показал, а расчеты были разные.
Значит, верной дорогой идем, товарищи!
