Дневник питания за 10.06.2024

Добрый день!
Ну, что держите меня семеро.
Вчера легко 8 тыс. шагов выдала на гора!
Сегодня уже 8 тыс. шагов есть!
А еще не вечер...
Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё светла дорога и ясны глаза.
Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё иду я..........пошла.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка отварная)) моя	25	30.3	0.9	0.1	6.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	64	67.3	14	1.1	0.3
Кабачки марин с перцем)) мои / 1п = 203гр	100	97.8	1.2	6.2	9.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Шелковица (Мытьё, нарезка)	100	53	0.7	0.4	12
Какао с молоком )) мое 150гр	1	75	3.2	4.4	4.2
Итого	479	334	20	12	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Зелень сбор)) мой	1	13.2	1	0.2	1.8
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	100	44	0.9	0.1	9
Цикорий с молоком козьим 100гр/порция	100	39.6	1.5	2.1	3.3
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	490	274	14	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус синекорый филе	38	67.3	5.7	4.9	0
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Треска (Варка)	65	40.8	9.5	0.4	0
Зелень сбор)) мой	20	6.6	0.5	0.1	0.9
Сладкий винегрет)) МОЙ 253гр/порция	200	191.4	2.4	14.4	12
Вода	100	0	0	0	0
Чай мятный с чабрецом )) мой	100	5.9	0.3	0.1	0.6
Черешня (Мытьё, нарезка)	100	52	1.1	0.4	10.6
Вешенки	25	8.3	0.7	0	1
Кедровое масло	10	89.8	0	10	0
Перловка отварная)) моя	10	12.1	0.4	0	2.6
Итого	718	510	21	30	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровое масло	10	89.8	0	10	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	145	18.9	1.3	0.1	3
Чай мятный с чабрецом )) мой	100	5.9	0.3	0.1	0.6
Малина (Мытьё, нарезка)	50	23	0.4	0.3	4.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	32	33.7	7	0.6	0.1
Хлеб чиабатта	20	52.4	1.5	0.8	9.6
Итого	502	291	11	12	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	100	153	22.1	6.5	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Какао с молоком )) мое 150гр	200	100	4.2	5.8	5.6
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	54	10.5	0.5	0.1	1.1
Шпинат (Тушение)	50	10.7	1.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	203	28.4	1.2	0	7.7
Итого	615	374	29	20	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Итого	130	51	9	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
перга	1	2.4	0.2	0	0.3
Итого	701	2	0	0	0
Итого за день	3635	1839	107	86	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра 10.06.2024 14:38

Круто!!!!👍👍👍👍👍💖🌸🌸🌸

Елена 10.06.2024 14:59

Здорово!)))

Selin 10.06.2024 15:03

Классно!

ольга 1957 10.06.2024 15:46

Вот согласна со всеми - круто, здорово и классно!
Спасибо!

ольга 1957 10.06.2024 16:05

Танюра,

ольга 1957 10.06.2024 16:05

Елена,

ольга 1957 10.06.2024 16:06

Selin,

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.06.2024 16:11

Ещё 100 калорий добавьте, ещё веселее будет )
Классно! Это правда радостно, когда есть силы и энергия.

Не смотрели сколько у вас будет поддержка при норме веса и вашей активности бытовой (30% или 40% наверно)?

ольга 1957 10.06.2024 16:20

Мария. Адепт 2500 ккал,Мария, вы провидица. Только что сделала винегрет и там на 100ккал получилось больше. И все пошло в дело.
Вот мы с вами общаемся уже на ментальном уровне.
ВЫ подумали про сто калорий я сделала.
Круто!
А вот где смотреть эту поддержку я не понимаю. Ткните пальчиком))плиз

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.06.2024 16:41

ольга, мне очень радостно такое читать )

А где вы вес и возраст ставили, там же можно поставить свой норм вес и просмотреть общий расход энергии.

Какой у вас возраст, рост и вес ?

ольга 1957 10.06.2024 16:44

вес сегодня 117.2кг 68 лет 157см

Мария. Минус 50. Ем всё. 10.06.2024 17:47

ольга, вбила ваши данные, с учетом 8000 шагов активности поддержка будет 1750.
Условно говоря, если такие шаги внедрите в жизнь, то на этих калориях сможете спокойно есть, жить, активничать.
Меньше бы не опускала калории. Выше немного даже бы держала, с постепенным снижением веса тогда б понижала.

В общем не ниже 1750. От 1750 до 2000, чтоб плавно избавиться от лишнего жира и не угробить обмен веществ и быть на позитиве и с энергией.

У вас сейчас просто активность выдаёт большой расход из-за веса большого, с уменьшением жира будет меньше выхлоп и вы где-то в те цифры и встанете с весом по крайней границе нормы - это 62-63 кг.
2-2,5 года на снижение веса (это я вангую).
Но полагаю, что где-то по 20 в год будет уходить.

ольга 1957 10.06.2024 18:06

Мария. Адепт 2500 ккал,спасибо.
Я тоже так прикидывала по своим расчетам. Я по дефициту считала (400 - 500ккал/день если от основного объема, то получается 20кг/год
Вот такой сброс веса меня вполне устраивает. И калории тоже. Мне сытно на них.
Вот только пришлось весь рацион вот так раздробить, чтобы появилась энергия.
Мы тогда обсудили все я подумала и решила так попробовать.
Вроде успешно.
Будем поглядеть дальше.
Спасибо!
Меня вот прям вдохновило, что мой и ваш расчет одинаковый итог показал, а расчеты были разные.
Значит, верной дорогой идем, товарищи!