Дневник питания за 09.06.2024

Добрый день!
Хочу сообщить вам, что "искусство полководца" мне в очередной раз не изменило.
Стратегия выбрана правильно.
Это подтверждают факты - сегодня минус 900гр
Делаем вывод - слушайте себя, делайте как чувствуете.
Верьте себе!!!

Но, я не забываю, что овец по осени считают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	43	41.3	9.7	0.3	0
Яичный белок куриный (Варка)	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Зелень сбор)) мой	1	13.2	1	0.2	1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Майонез мой	9	50.3	0.4	5.2	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	190	26.6	1.1	0	7.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	33	22.4	1.7	1.1	1.2
Шелковица (Мытьё, нарезка)	150	79.5	1.1	0.6	18
Чай мята чабрец	80	4.7	0.2	0.1	0.5
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	27	30.8	2	0.1	4.4
Итого	675	314	21	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	80	52.8	2.2	3.2	3.3
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Малина (Мытьё, нарезка)	100	46	0.8	0.5	8.3
Чай мятный с чабрецом )) мой	100	5.9	0.3	0.1	0.6
Кабачок	25	6	0.2	0.1	1.2
Киви	29	13.6	0.2	0.1	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей	16	2.1	0.1	0	0.3
Банан	19	18.2	0.3	0.1	4
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Мед пчелиный	1	3.3	0	0	0.8
Масло черного тмина	2	18	0	0	0
Итого	577	270	11	7	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус синекорый филе	133	235.4	20	17.3	0
Цикорий сублимированный	3	9.6	0.1	0	1.7
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Вода	50	0	0	0	0
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	100	44	0.9	0.1	9
Брокколи, цветы, сырая	72	20.2	2.1	0.3	2
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	100	153	22.1	6.5	0
Итого	521	500	46	26	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком )) мое 150гр	100	50	2.1	2.9	2.8
Шелковица (Мытьё, нарезка)	80	42.4	0.6	0.3	9.6
Сладкий винегрет)) МОЙ 253гр/порция	1	226.5	2.8	16.3	15.6
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Чай мятный с чабрецом )) мой	100	5.9	0.3	0.1	0.6
Итого	593	363	14	19	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	100	33.3	2.9	0.2	4.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Чай мятный с чабрецом )) мой	100	5.9	0.3	0.1	0.6
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая	124	189.7	27.4	8.1	0
Помидор (томат), парниковый	244	34.2	1.5	0	9.3
Итого	576	335	32	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	140	46	5	0	5
Итого за день	3582	1829	133	79	131