Дневник питания за 08.06.2024

Добрый день, всем.
Ну, вот вчера поговорили по душам и по делу, спасибо всем кто прояснил ситуацию. И??? Да!!!
На весах сегодня утром минус 1кг 300гр
Поехали дальше за грибами за орехами... по кочкам...по кочкам... так и докачусь куда надо.
А куда надо?
В страну дюймовочек хочу!... да...да... точно мне не только туда надо, но я и хочу туда.
Вот только покоя не дает один вопрос - как этот объем пищи осилить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Шампиньоны (Тушение)	21	4.9	0.8	0.2	0
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречка запаренная )) моя	75	42.9	1.7	0.5	7.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Банан (Мытьё, нарезка)	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Яблоко	28	13.2	0.1	0.1	2.7
Чай зеленый )) мой	90	1.3	0.2	0.1	0
Шелковица (Мытьё, нарезка)	50	26.5	0.4	0.2	6
Брокколи (Мытьё, нарезка)	12	4.1	0.3	0	0.5
Кедровое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	476	288	16	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перга	1	2.4	0.2	0	0.3
Кефир мечниковский на козьем молоке )) мой	100	70	3.1	4.3	4.6
Козий творог домашний	50	78	8.4	4.5	0.7
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Чай зеленый )) мой	100	1.4	0.2	0.1	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	453	232	13	9	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Яичный белок куриный (Варка)	81	38.9	9	0.1	0.8
Зелень сбор)) мой	1	13.2	1	0.2	1.8
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Редис (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Черешня (Мытьё, нарезка)	50	26	0.6	0.2	5.3
Чай мята чабрец	90	5.3	0.3	0.1	0.5
Кедровое масло	5	44.9	0	5	0
Жмых льняной	5	12.1	1.3	0.5	0.6
Кедровое масло	5	44.9	0	5	0
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	513	304	15	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус синекорый филе	100	177	15	13	0
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Черешня	90	46.8	1	0.4	9.5
Чай мята чабрец	80	4.7	0.2	0.1	0.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Кедровое масло	4	35.9	0	4	0
Жмых семян подсолнечника	5	15.2	1.4	0.8	0.7
Гречка запаренная )) моя	25	14.3	0.6	0.2	2.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	511	372	21	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Вешенки	40	13.3	1.2	0.1	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста тушенная с зел. луком	130	115.6	2.5	8.6	7.2
Чай мята чабрец	80	4.7	0.2	0.1	0.5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Гречка запаренная )) моя	50	28.6	1.1	0.3	5.2
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	504	363	33	16	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	163	93	15	1	5
Итого за день	2620	1653	114	73	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 08.06.2024 11:51

Нужно смотреть все индивидуально. Например, я бы уже погибла от такого количества приёмов пищи, как у вас))) мне 2 больших идеально. И сытость есть, и комфорт. Постоянно ходить есть меня будет только нервировать.
Это как раз к тому, что все разные)))
Вам нужно комфортно подходить к своему рациону, режиму и тд.
Я подключила домашние шагательные тренировки, т.к. ходить не всегда есть возможность.
В вашем случае, на первых этапах, они могли быть очень актуальны, я думаю. Т.к. есть короткие, на 1000-2000 шагов. Можно походить 10-15 мин, сделать перерыв, потом походить ещё, и тд. Не будет такой нагрузки, как от хобьды сразу на большое расстояние.

ольга 1957 08.06.2024 12:28

Мария,я после того как еле еле дошла до дома на большие расстояния пока не ходок. Бегаю по тенечку туда сюда возле дома целый день. Маячу вообщем. надеюсь намаячить 8 тыс. шагов сегодня. Начала с 6 часов утра.
Шаги на месте очень сильно отличаются от шагов на улице. Если интересно посмотрите ортопедов и спортивных докторов. Я ведь, когда болела пятка у многих побывала за 11 месяцев. В моем случае намного лучше это ходить по улице правильно. Главное слово правильно. Я перестроила уже свою ходьбу и теперь хожу так как надо ходить. А это только можно, когда ходить на расстояниях больше, чем в квартире.
Если коротко, то так: ходить на одном месте дома, ходить на беговой дорожке и ходить по улице - это совершенно разные нагрузки на мышцы и скелет.
А вот от количества приемов пищи я .... (хотела написать офигею )) sorry за мой французский, но подумала и сказала себе "будешь смаковать и получать удовольствие" и на всякий случай добавила чаи с мятой в рацион...
Ох, и замороченная штука эта жизнь...
Но приходиться жить еще и радоваться такой жизни!

Танюра 08.06.2024 12:33

ольга, замечательное настроение!!!! Так держать!!!💞💞💞
Ух,как хочется за Вами угнаться😊

ольга 1957 08.06.2024 13:47

Танюра,повода расстраиваться не вижу, вспомните Лайму...

Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё светла дорога и ясны глаза.
Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё иду я рядом с тобою (вокруг дома) безоглядно.
Пусть говорят, что приближается гроза.
Пусть говорят, что лгут и сердце, и глаза.
Только не буду верить я таким словам...

А буду как учил учитель... ходить...ходить... и еще ходить...
31 марта я пошла с 1тыс. шагов, так что у вас все впереди!
Успеха!

Танюра 08.06.2024 15:05

ольга, спасибо большое 🌝