ольга 1957
08.06.2024 11:26
Дневник питания за 08.06.2024
Добрый день, всем.
Ну, вот вчера поговорили по душам и по делу, спасибо всем кто прояснил ситуацию. И??? Да!!!
На весах сегодня утром минус 1кг 300гр
Поехали дальше за грибами за орехами... по кочкам...по кочкам... так и докачусь куда надо.
А куда надо?
В страну дюймовочек хочу!... да...да... точно мне не только туда надо, но я и хочу туда.
Вот только покоя не дает один вопрос - как этот объем пищи осилить?
Ну, вот вчера поговорили по душам и по делу, спасибо всем кто прояснил ситуацию. И??? Да!!!
На весах сегодня утром минус 1кг 300гр
Поехали дальше за грибами за орехами... по кочкам...по кочкам... так и докачусь куда надо.
А куда надо?
В страну дюймовочек хочу!... да...да... точно мне не только туда надо, но я и хочу туда.
Вот только покоя не дает один вопрос - как этот объем пищи осилить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
21
|
4.9 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречка запаренная )) моя |
75
|
42.9 | 1.7 | 0.5 | 7.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кабачок |
30
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Яблоко |
28
|
13.2 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Чай зеленый )) мой |
90
|
1.3 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Шелковица (Мытьё, нарезка) |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Брокколи (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Кедровое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 476 | 288 | 16 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перга |
1
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кефир мечниковский на козьем молоке )) мой |
100
|
70 | 3.1 | 4.3 | 4.6 |
| Козий творог домашний |
50
|
78 | 8.4 | 4.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Чай зеленый )) мой |
100
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 453 | 232 | 13 | 9 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
81
|
38.9 | 9 | 0.1 | 0.8 |
| Зелень сбор)) мой |
1
|
13.2 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Чай мята чабрец |
90
|
5.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Кедровое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Жмых льняной |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.5 | 0.6 |
| Кедровое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 513 | 304 | 15 | 15 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус синекорый филе |
100
|
177 | 15 | 13 | 0 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Киви |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
50
|
14 | 1.5 | 0.2 | 1.4 |
| Черешня |
90
|
46.8 | 1 | 0.4 | 9.5 |
| Чай мята чабрец |
80
|
4.7 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Кедровое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Жмых семян подсолнечника |
5
|
15.2 | 1.4 | 0.8 | 0.7 |
| Гречка запаренная )) моя |
25
|
14.3 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 511 | 372 | 21 | 19 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Вешенки |
40
|
13.3 | 1.2 | 0.1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста тушенная с зел. луком |
130
|
115.6 | 2.5 | 8.6 | 7.2 |
| Чай мята чабрец |
80
|
4.7 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Гречка запаренная )) моя |
50
|
28.6 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 504 | 363 | 33 | 16 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 163 | 93 | 15 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2620 | 1653 | 114 | 73 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
ольга 1957
08.06.2024 12:28
Мария,я
после того как еле еле дошла до дома на большие расстояния пока не
ходок. Бегаю по тенечку туда сюда возле дома целый день. Маячу
вообщем. надеюсь намаячить 8 тыс. шагов сегодня. Начала с 6 часов
утра.
Шаги на месте очень сильно отличаются от шагов на улице. Если интересно посмотрите ортопедов и спортивных докторов. Я ведь, когда болела пятка у многих побывала за 11 месяцев. В моем случае намного лучше это ходить по улице правильно. Главное слово правильно. Я перестроила уже свою ходьбу и теперь хожу так как надо ходить. А это только можно, когда ходить на расстояниях больше, чем в квартире.
Если коротко, то так: ходить на одном месте дома, ходить на беговой дорожке и ходить по улице - это совершенно разные нагрузки на мышцы и скелет.
А вот от количества приемов пищи я .... (хотела написать офигею )) sorry за мой французский, но подумала и сказала себе "будешь смаковать и получать удовольствие" и на всякий случай добавила чаи с мятой в рацион...
Ох, и замороченная штука эта жизнь...
Но приходиться жить еще и радоваться такой жизни!
Шаги на месте очень сильно отличаются от шагов на улице. Если интересно посмотрите ортопедов и спортивных докторов. Я ведь, когда болела пятка у многих побывала за 11 месяцев. В моем случае намного лучше это ходить по улице правильно. Главное слово правильно. Я перестроила уже свою ходьбу и теперь хожу так как надо ходить. А это только можно, когда ходить на расстояниях больше, чем в квартире.
Если коротко, то так: ходить на одном месте дома, ходить на беговой дорожке и ходить по улице - это совершенно разные нагрузки на мышцы и скелет.
А вот от количества приемов пищи я .... (хотела написать офигею )) sorry за мой французский, но подумала и сказала себе "будешь смаковать и получать удовольствие" и на всякий случай добавила чаи с мятой в рацион...
Ох, и замороченная штука эта жизнь...
Но приходиться жить еще и радоваться такой жизни!
ольга 1957
08.06.2024 13:47
Танюра,повода расстраиваться не вижу,
вспомните Лайму...
Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё светла дорога и ясны глаза.
Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё иду я рядом с тобою (вокруг дома) безоглядно.
Пусть говорят, что приближается гроза.
Пусть говорят, что лгут и сердце, и глаза.
Только не буду верить я таким словам...
А буду как учил учитель... ходить...ходить... и еще ходить...
31 марта я пошла с 1тыс. шагов, так что у вас все впереди!
Успеха!
Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё светла дорога и ясны глаза.
Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё иду я рядом с тобою (вокруг дома) безоглядно.
Пусть говорят, что приближается гроза.
Пусть говорят, что лгут и сердце, и глаза.
Только не буду верить я таким словам...
А буду как учил учитель... ходить...ходить... и еще ходить...
31 марта я пошла с 1тыс. шагов, так что у вас все впереди!
Успеха!
Это как раз к тому, что все разные)))
Вам нужно комфортно подходить к своему рациону, режиму и тд.
Я подключила домашние шагательные тренировки, т.к. ходить не всегда есть возможность.
В вашем случае, на первых этапах, они могли быть очень актуальны, я думаю. Т.к. есть короткие, на 1000-2000 шагов. Можно походить 10-15 мин, сделать перерыв, потом походить ещё, и тд. Не будет такой нагрузки, как от хобьды сразу на большое расстояние.