Дневник питания за 06.06.2024

Добрый вечер, Ольга 🌸хороший рацион и по калорийности и по рейтингу нутриентов....👍
А в остальном,смотрите по своему самочувствию....Кстати,я прочитала информацию для увеличения скороси метаболищма лучше дробное питание....

Скорее всего, для такой активности, вам просто не хватает кк....

Мария,все может быть.

ольга, мне при вашем весе и 2000кк мало)))
2600, с такой активностью, прям идеально. И силы есть и выносливость))

Мария,все может быть. Но вы не я, а я не вы. Увы!

ольга, а по контролю энергетического баланса у вас программа какой общий расход энергии ставит за все время и за май?

Мария, https://health-diet.ru/people/user/910970/ посмотрите за 31.05. там мое все есть

ольга, если вы об этом, то тут нет этих данных. Я поэтому и спросила

Мария, https://159523.selcdn.ru/upload2/s910970/6659aae1d6997.jpg я об этом. Здесь вроде все есть

в среднем 500ккал ежедневно было

ольга, в этой таблице вы смотрите тот дефицит, который вы создаёте себе сами. С этим все понятно. А вот в этой можно увидеть фактический свой расход по изменению веса. Сравнить средний расход, со средней калорийностью и сделать вывод, большой дефицит или маленький и нужно ли его корректировать для более комфортного сброса.

Мария, вес не уходит, значит средняя калорийность и есть поддержка
Либо сильные отёки, Ольга писала об этом, которые скрывают уменьшение жира
Либо неосознанное подъедание и фактический калораж выше (это наше любимое как можно врать себе)
Либо организм такой: я че идиот? 1600 мне мааааало

Я б повысила калораж и углей накинула и пошла гулять каждый день столько, сколько можется
И ни в коем случае не уменьшала ещё калории

Но то я..

Мария. Адепт 2500 ккал, я как раз и хотела показать этим отчётом, что расход значительно ниже прихода и было неплохо добавить кк))

Мария, так вот у Ольги не так, если посмотреть на вес, который не уменьшился. Он этот расход по весу считает через формулу по уменьшению кг, где 1 кг = 7200.
А раз нет уменьшения веса, значит нет дефицита. Нет дефицита - калории поддержки.

Девочки, вес у меня сегодня вырос еще. Уже 119.9кг. Но этому есть объяснение - мой лимфостаз разгулялся.. Поэтому я спокойно отношусь к увеличению веса.
У меня было немножко другая ситуация при ходьбе. При трехразовом питании, когда шла чувствовала тяжесть в желудке и это прямо выматывало и давало тяжесть ногам. Я решила раздробить питание и вчера спокойно и легко прошагала 8 тыс. шагов. Сегодня еще чуток не дошагала, вечером дошагаю. Сегодня тоже шагается легко. Я начала шагать 1 числа. Третьего было тяжеловато уже, а четвертого я не смогла осилить 8 тыс. Еле еле 5 тыс. нашагала. Шла и шаталась уже.

Накидывать пока ничего не буду по калориям. При дробном питании получается сытно. И калории еще уменьшились наоборот. Посмотрю, что дальше будет. А потом война план покажет, а я приму решение

Мария. Адепт 2500 ккал,так интересная мысль. подумаю

Мария,так так и должно быть, что расход больше прихода или я чё не так понимаю.
Во озадачили.
Я не хомячу. Все взвешено и записано как в аптеке.

Мария. Адепт 2500 ккал,а вы правы - вес не снижается - и он думает что нет дефицита значит  получи фашист гранату - калории поддержки., и что делать ( вот вечный вопрос на Руси)... у меня может вес все лето плавать и прилично еще увеличится, пока жара отеки не уйдут.

Мария, Адепт 2500ккал спасибо. Грамотно все разобрали. Я бы до такого не додумалась. 
Да, это калькулятор для нормально худеющих, а что делать тем, кто с особенностями сброса веса.

Вот, что делать? спросил Чернышевский еще в 1863году. Вот вам и "социологический реализм" вот утопия на лицо, а не только в романе. 
Успокаивает только то, что там сюжетная линия романа с положительным концом.
Вот буду надеяться на важность человеческой силы воли.

ольга, о, у меня на сытый желудок тоже проблемы с ходьбой. Как-то салатика из огурчиков, помидорчиков и перчиков поела и пошла шагать. Как же было неприятно.. Кажется и вздутие в кишках началось, на мочевой ещё давит, желудок скрипит.. Теперь перед прогулкой только немного белковой пищи, а салатик только когда знаю, что уже никуда не пойду.
На счёт веса, я просто уверена, что это отёки у вас и под ними скрыт хороший отвес.

ольга, не хотите пойти на риск и поднять на 200-300 ккал приход?
Парадоксально, но это часто работает.
Чем меньше силы воли вы используете, тем легче худеете, организм тоже не дурачок.
Недельку - две попробовать. Будет эффект - круто, нет - ну отодвинется процесс на эти 2-3 недели.
Даже вода может слиться от повышения. Частая история, кстати.

Там есть такая штука:
Дефицит = стресс = кортизол = задержка воды
Повышение калоража даёт снижение кортизола = слив воды

Я, конечно, понимаю, что моё мнение не будет авторитетным
Как вы, да и большинство тут худеющих с веса 100+, в которых "больше не лезет", я уже худела. Фигня получается. Поддержка без калькулятора недоступна.

Как я - впервые в жизни. Просто перестала бояться еду. Она классная штука.

Мария. Адепт 2500 ккал,не уверена, что это сработает. У меня онкология лимфоузлов была т.е. они и так повреждены и еще плюс начался лимфостаз после ХТ
Вот эта штука работает при здоровом организме, а у меня как сработает не понятно.
Вот я всегда говорю нужен специалист. А где его взять

ольга, я помню, да, поэтому и пишу о риске, фиг поймёшь, что там у организма на уме.

Но если че вдруг, попробуйте, а если сработает? Ну а вдруг.

Да, когда со здоровьем ок, то проще тут.

Ну а специалистов реально нет, диетология пестрит идиотскими рекомендациями. Опытным путем только и выяснять остаётся свою калорийность комфортную для похудения.

Мария. Адепт 2500 ккал,я ходить тогда не смогу если увеличу калории. Тяжело будет. Тот калораж, который был мне вполне сытно было. И сейчас терпимо при меньшей калорийности. Но я не фанат низкокалорийки.

Знаете я так сильно упала, когда 5 тыс еле дошагала до дома. Вот прямо со всего роста на асфальт улеглась. Ноги заплетались. Желудок полный тянет. Идти невозможно. А если увеличить, то станет еще тяжелее ходить.
Сегодня 8 отходила легко

ольга, так берите че нить гиперкалорийное. Орехи там, я не знаю даже. Чтоб не объёмом поднимать, а калориями.

Калории это энергия. Энергетическая ЦЕННОСТЬ. Сил нет - мало энергии, это логично. Чтобы растопить жир тоже нужна энергия, а у вас в вашем весе для организма каждый шаг это подвиг. Тем более, когда отёки. Он таскает не свой вес. Он воду еще тащит. Пощадите его. Мягонько и нежно бы.

Слова "терпимо" и "вполне" это уже не про комфорт. Когда лишний жир есть и его много, худеть должно быть легко.

А когда терпилка закончится, что делать будете ? 🙄
А она не бесконечная... я вам точно говорю. Многие люди на этом спотыкаются.

Мария. Адепт 2500 ккал,вот и не хочу низкокалорийку т.к. понимаю, что терпилка не надолго и вредно очень. А гиперкалорийная пища вся жирная. Орехи это тоже жир. А здесь ограничения уже от онколога не есть жирное т.к. печень посажу окончательно и будет неалкогольный цироз.

Ох, подожду, что мой гастроэнтеролог скажет.
Эх, куда не кинь и всюду клин

ольга, у вас действительно ювелирно все делать надо. Попробуйте с ним обсудить ещё вопрос калорий. Ну может он тоже как бы задумается как это вес не уходит при весе за 100 и 1700 ккал прихода.

Даже если вода. То почему совсем без сдвигов?

Ещё можно, как вариант, посмотреть в рамках одного и другого месяца по минимальному весу.
То есть берете минимальный вес в мае, потом минимальный в июне, за этот срок смотрите отчёт и увидите примерно расход ккал, приближенный к реальности. По сути минимальный вес это вес с минимум отечности, а значит покажет истинное уменьшение жира в ваших условиях.
Тогда продолжать как есть и в июле уже поглядеть по таким данным и дальше принимать решение что делать с ккал.