ольга 1957

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга 1957

31.05.2024 16:54

Дневник питания за 31.05.2024

Добрый день.

Моя тарелочка в обед.
Сегодня что-то тяжело версталось меню и не совсем так как я хотела получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком )) мое 150гр	1	75	3.2	4.4	4.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	31	101.2	2.1	0.3	22.5
Молоко козье (Кипячение)	70	46.6	2.1	2.9	3.1
Яичный белок куриный (Варка)	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	33	136.3	9.8	10.7	0.1
Молоки маринованные))мое	10	15.8	2.4	0.7	0.2
Цветная капуста (На пару)	90	26.2	2.2	0.3	3.6
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Итого	522	465	26	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	30	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	190	112.5	26.1	1	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Клубника (Мытьё, нарезка)	300	123	2.4	1.2	22.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	29	5.2	0.2	0	0.7
Вешенки	100	33.3	2.9	0.2	4.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Хурма восточная, сушеная	74	202.8	1	0.4	43.6
Итого	748	763	33	34	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	70	46.2	2	2.8	2.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	27	5.3	0.2	0.1	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1197	62	2	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перга	2	4.8	0.4	0	0.7
Клубника (Мытьё, нарезка)	200	82	1.6	0.8	15
Итого	202	86	2	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Салат из капусты и огурца)) мой 165гр	1	86.6	2.5	5.3	6.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Итого	450	477	28	34	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	100	70	12	0	2
Итого за день	3249	1935	106	92	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Елена 31.05.2024 18:03

Учитывая обстановку у вас дома 😅, мы вполне довольны вашим обедом 😆👍.

Валентина 31.05.2024 18:08

А какая обстановка в доме? Всё отлично получилось, а то что жиров немного перебор- ничего страшного, это же не каждый день☀.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%