ольга 1957
15.05.2024 16:06
Дневник питания за 15.05.2024
Здравствуйте.
Незаменимые жирные кислоты — ряд полиненасыщенных жирных кислот, которые принимают значительное участие в метаболизме человека. Они не синтезируются организмом, а поступают с пищей.
1. Арахидоновая (может частично синтезироваться в организме)
2. Линолевая (омега 6).
3. Линоленовая (омега 3).
Факт.
Льняное масло - является лидером по содержанию полиненасыщенных жирных кислот. Так, в 100 г продукта содержится 53,3 г омега-3 — это гораздо больше, чем в печени трески и мясе любой жирной рыбы. Учитывая, что в сутки человеку необходимо не более 4 г омега-3, кажется, что небольшая порция льняного масла с избытком покроет эту потребность.
В кокосовом масле всего 5% ПНЖК
Выбирайте правильно масло для своего рациона. Это масла, которые наиболее полезные и нужные организму.
Незаменимые жирные кислоты — ряд полиненасыщенных жирных кислот, которые принимают значительное участие в метаболизме человека. Они не синтезируются организмом, а поступают с пищей.
1. Арахидоновая (может частично синтезироваться в организме)
2. Линолевая (омега 6).
3. Линоленовая (омега 3).
Факт.
Льняное масло - является лидером по содержанию полиненасыщенных жирных кислот. Так, в 100 г продукта содержится 53,3 г омега-3 — это гораздо больше, чем в печени трески и мясе любой жирной рыбы. Учитывая, что в сутки человеку необходимо не более 4 г омега-3, кажется, что небольшая порция льняного масла с избытком покроет эту потребность.
В кокосовом масле всего 5% ПНЖК
Выбирайте правильно масло для своего рациона. Это масла, которые наиболее полезные и нужные организму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
72 | 4.8 | 5.8 | 0.1 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
5
|
24 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Молоко козье |
70
|
47.6 | 2.1 | 2.9 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
49
|
170.8 | 6 | 3 | 30 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
13
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
25
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 507 | 479 | 15 | 24 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
140
|
179.2 | 25.6 | 7.7 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
27
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
87
|
27.8 | 1.1 | 0.1 | 5.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
57
|
21.3 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Итого | 676 | 677 | 34 | 29 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
23
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
34
|
4.4 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
8
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
237
|
249.3 | 52 | 4.2 | 0.9 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 536 | 359 | 55 | 4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Клетчатка Алексеева Комплексная |
5
|
17.4 | 1.3 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 105 | 83 | 4 | 4 | 5 |
| Итого за день | 2724 | 1600 | 109 | 62 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Елена
15.05.2024 16:13
5 гр и Ок!) Спасибо!
Margarita Khoris
15.05.2024 16:48
АЛК из льняного масла организм преобразует при помощи ферментов
печени всего в 6% ЭПК и 3,8% ДГК., то есть омега- 3 из масла это
совсем не равно омега-3 из животных источников, где ценных ДГК и
ЭПК гораздо больше 🫸🫷
anton
15.05.2024 16:56
Не обязательно употреблять льняное масло, можно обычными продуктами
питаться и получать из них омега-3 в достаточном количестве.
Я посмотрел свой рацион, и без льняного масла больше 5 г омега-3 набирается.
Я посмотрел свой рацион, и без льняного масла больше 5 г омега-3 набирается.
