ольга 1957
01.05.2024 12:29
Дневник питания за 01.05.2024
Всех поздравляю с праздником!
МИР! ТРУД! МАЙ! - какой хороший лозунг был, поняла это только с годами. Ну. что ж все познается в сравнении...
Вот это я вчера нагулялась по лесу. Спать легла в 22.00 встала в 9.45 и такая бодрая!
И отвесы пошли каждый день по 300 - 500гр
И получается никакого чуда нет - прото месяц дисциплины и...
МИР! ТРУД! МАЙ! - какой хороший лозунг был, поняла это только с годами. Ну. что ж все познается в сравнении...
Вот это я вчера нагулялась по лесу. Спать легла в 22.00 встала в 9.45 и такая бодрая!
И отвесы пошли каждый день по 300 - 500гр
И получается никакого чуда нет - прото месяц дисциплины и...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
134
|
96.9 | 2.6 | 0.5 | 20.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
180
|
64.1 | 2.3 | 0.3 | 12.7 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
54
|
9.2 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вешенки |
94
|
31.3 | 2.7 | 0.2 | 3.8 |
| Масло козье |
5
|
38.5 | 0.8 | 4.3 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Жмых льняной |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 649 | 473 | 12 | 23 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1300 | 17 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
25
|
78.8 | 2.3 | 0.3 | 16.7 |
| Печень по строгановски)) мое |
150
|
108 | 8.7 | 5.9 | 4.8 |
| Салат из сныти, одуванчиков и крапивы |
50
|
59.7 | 1.6 | 5.1 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| масло рыжиковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кальмар (Варка) |
50
|
45.9 | 8.2 | 1 | 1 |
| Жмых льняной |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 450 | 582 | 28 | 24 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
150
|
258.2 | 24.8 | 17.6 | 0 |
| Сельдерей |
52
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
24
|
4.1 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| масло рыжиковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Жмых льняной |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.5 | 0.6 |
| Лук печеный |
100
|
59.9 | 2.2 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 591 | 560 | 49 | 26 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| псилиум |
5
|
3.9 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Жмых льняной |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 130 | 115 | 7 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3120 | 1748 | 98 | 79 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Ольга Анатольевна
01.05.2024 13:07
ольга 1957
01.05.2024 13:28
спасибо
