ольга 1957
29.04.2024 09:43
Дневник питания за 29.04.2024
Добрый день.
Разбираюсь в жирах сейчас в своем рационе.
Помогите понять, пожалуйста.
ПНЖК (ненасыщенные жирные кислоты) - включают в себя: омега 3, омега 6, омега 7 и омега 9.
У нас есть такая строка и она показывает количество этих кислот. Здесь вроде как все понятно.
А ниже идет отдельно омега 3 строка и омега 6
Вот я не могу понять как считать ПНЖК.
Зачем вынесены эти две кислоты отдельно. Их считать в ПНЖК или они оттуда вынесены и их там не надо считать.
Буду безмерно благодарна всем за помощь.
Разбираюсь в жирах сейчас в своем рационе.
Помогите понять, пожалуйста.
ПНЖК (ненасыщенные жирные кислоты) - включают в себя: омега 3, омега 6, омега 7 и омега 9.
У нас есть такая строка и она показывает количество этих кислот. Здесь вроде как все понятно.
А ниже идет отдельно омега 3 строка и омега 6
Вот я не могу понять как считать ПНЖК.
Зачем вынесены эти две кислоты отдельно. Их считать в ПНЖК или они оттуда вынесены и их там не надо считать.
Буду безмерно благодарна всем за помощь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козий творог домашний |
50
|
78 | 8.4 | 4.5 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Печень по строгановски)) мое |
100
|
95.8 | 7.8 | 5.2 | 4.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Финик, королевский |
24
|
66.5 | 0.4 | 0 | 16.4 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
5
|
24 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Молоко козье |
75
|
51 | 2.3 | 3.2 | 3.4 |
| Вода |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
77.2 | 2.3 | 0.3 | 16.4 |
| Итого | 409 | 428 | 24 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Масло черного тмина СВ |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 167 | 290 | 28 | 17 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки говяжьи гуляш)) мои |
150
|
120 | 14.3 | 5.9 | 4.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
45
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
75
|
36 | 1.4 | 0.1 | 7.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 630 | 442 | 22 | 8 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
104
|
104.7 | 20 | 2.8 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
25
|
146.5 | 4.5 | 12.7 | 4.6 |
| Вода |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
12
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 481 | 625 | 32 | 36 | 40 |
| Итого за день | 2687 | 1786 | 107 | 78 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена
29.04.2024 10:59
Добрый день! Ω-3 и ω-6 входят в ПНЖК, и они вынесены
отдельно, чтобы вы могли корректировать важное соотношение ω-3:ω-6
- 1:5. В идеале - 1:2.
ольга 1957
29.04.2024 16:31
Елена,спасибо.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
