ольга 1957

21.04.2024 15:12

Дневник питания за 21.04.2024

Всем, здравствуйте.
Сегодня решила набирать шаги, выгуливая каждый прием пищи. Как поем так вот прямо тянет лечь, а нельзя. Вот я и придумала выгуливать пищу, если не выйду на улицу засыпаю на ходу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Креветка приготовленная	72	71.3	17.3	0.2	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
йогурт из козьего молока	100	65	3	3.6	4.5
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa	4	16.4	0.8	0.4	1.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Итого	493	446	30	15	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	79.2	5.6	6.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Печень цыпленка-бройлера	53	64.7	10.9	2	0.8
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Суп рыбный с киноа	300	144	15.3	6.3	5.7
Итого	714	480	36	17	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	150	94.5	0.3	0.3	19.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	350	200	6	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	555	487	24	28	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
псилиум	10	7.7	0.2	0.9	0
йогурт из козьего молока	200	130	6	7.2	9
Итого	210	137	6	8	9
Итого за день	3222	1751	103	74	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вова 21.04.2024 15:14

я тоже постоянно спать хочу после еды, не знаю что делать)

ольга 1957 21.04.2024 15:19

Вова, лежать после приема пищи очень вредно это мнение врачей гастроэнтенрологов.

Вова 21.04.2024 15:21

ольга, мне гастроэнтеролог это как раз и говорил, поначалу, лет 5 назад отказался от этой идеи, а в последние несколько лет так вообще не могу себя вообще контролировать(

вика 21.04.2024 15:31

Вова, это желудочно-глазная мышца натянулась и хочется спунькать... не сопротивляйтесь...

Yakovleva Tatyana 21.04.2024 15:42

Вова, попробуйте есть чаще,но более маленькими порциями. У меня та же проблема, я только начинаю уменьшать разовый приём. Временами срываюсь, но в целом это работает.
Перед приемом пищи - пью воду. Иногда думаешь, что хочешь есть, а организм (который привык,что мы мало пьём) просит есть, чтобы хоть так влаги получить)))

ольга 1957 21.04.2024 15:46

Yakovleva Tatyana, вот я прикидывала уменьшить порции и есть чаще, но тогда получается, что я буду жевать целый день. У меня 1.5кг пищи примерно за день в среднем получается.

Елена 21.04.2024 15:51

Yakovleva Tatyana, Мне проще есть три раза в день приличными порциями. Только в таком случае я наедаюсь и перестаю думать о еде. А пять раз в день когда ела - постоянно голодная ходила.

ольга 1957 21.04.2024 15:54

Елена, у меня такая же история, если я села есть и не наелась, то я голодная и буду тащить в рот все, что мимоходом под руку попадет.

Yakovleva Tatyana 21.04.2024 15:57

Я не знаю как считает дневник пищу за день: если из общего веса вычесть воду- то мало, а если считать приём за день то у меня 2,5 кг получилось 🤷‍♀️. Я много травяного чая пью, наверное чай=еда). Обычная Порция обед 250г. Остальные приемы пищи объём поменьше. Но сейчас пост и иногда хочется добавки)). Приходиться тормозить, но если аппетит сильнее, то не сопротивляюсь).
Р.s. Я девушка крупная))(в рост)

Yakovleva Tatyana 21.04.2024 16:00

Я тогда пью воду. Если не проходит аппетит, то ем ещё. Стараюсь не кусочничать, а сесть и поесть. Иногда отпускает, тут включается лень: мыть,накрывать Подмигиваю

иногда можно уговорить себя: поем через полчаса. Глядишь и забывается иногда)

ольга 1957 21.04.2024 16:01

Yakovleva Tatyana, я воду вычитаю

Елена 21.04.2024 16:02

ольга, Вот прям кайф наесться от и до. И потом спокойно живешь не думая постоянно о еде.

Yakovleva Tatyana 21.04.2024 16:02

Елена, в целом да, как я понимаю, размер «приличной порции» у каждого- свой. Тут тема чтоб не хотелось спать после еды. У вас с этим как?

ольга 1957 21.04.2024 16:04

Yakovleva Tatyana, ой, нет это не про меня. если я хочу есть, то ничем это не заменить и не обмануть. Я уже поняла (годы экспериментов), что мне лучше всего это три приема пищи и досыта. Иначе беда.

Елена 21.04.2024 16:05

Yakovleva Tatyana, Когда нормально наедаюсь с клетчаткой и жирами и белком нет такого. Я спать хотела после еды когда ела мало и пять раз в день. Как только чувствовала голод но понимала, что до следующего приема пищи еще не пришло время так прям носом клевала.

ольга 1957 21.04.2024 16:06

сегодня у меня обед поздний пошла выгуливать еду.

Елена 21.04.2024 16:07

Yakovleva Tatyana, Кстати, если в еде нет белка но есть большое количество углеводов - вот 100% спать буду хотеть. Это тоже замечала.

Ольга Анатольевна 21.04.2024 16:07

Оль, даже видела рекомендации, после еды 4 минуты танца. И говорят это даёт энергию, перестаёшь засыпать.Не проверяла, надо проверить=))

Елена 21.04.2024 16:09

Yakovleva Tatyana, На самом деле организм вытягивает воду из всего что мы употребляем и из чая тоже. Нужно смотреть сколько за день из всего воды получается. Если много овощей есть капусты, огурцов, помидоров да еще фрукты присоединятся то воды и без чая и чистой воды будет не мало в рационе.

Катя Файн 21.04.2024 16:26

вика, 😂😂😂

Ольга Анатольевна 21.04.2024 16:57

Елена, согласна.

Yakovleva Tatyana 21.04.2024 17:09

Елена, тоже так думала, что этой воды достаточно. Но это заблуждение. Организму очень нужна чистая Вода. Я много лет пила много чая. Теперь учусь пить чистую воду
Приложение мне очень сильно помогает в смене привычного питания и в очистке организма- это моя самая главная задача

Yakovleva Tatyana 21.04.2024 17:11

вика,🔥 я плачу 🤣🤣🤣

ольга 1957 21.04.2024 17:48

Ольга, это как еще один вариант от засыпания. Проверю.

Елена 21.04.2024 18:24

Yakovleva Tatyana, Вот было время я пила 2 литра воды чистой а сейчас не пью. Пью только если хочу. Ну и что хочу сказать: никакой разницы ни в скорости похудения, ни в самочувствии вообще нет. Реально. Я на сайте с 2016 года. И отслеживаю питание и питье соответственно и 100% разницы не вижу. Так что все хорошо в меру. Летом воды чистой больше пью потому что очень жарко, в другое время - меньше. Для меня так.

Yakovleva Tatyana 27.04.2024 12:46

Елена, у меня первая задача- почистить и укрепит сосуды. Когда стала много пить именно чистой воды - почувствовала разницу
Отвыкаю чуть что- наливать себе чаёк. Установка: утром можно кофе, один раз в день от души чай

В детстве была водохлебом, чай не пила вообще никогда.. научилась в студенчестве и все чай по-любому поводу- понервничать, взбодриться, не спать, подумать надо и т.п.

Я несколько лет назад страдала от отеков. Каково же было мое удивление, когда поняла что это от недостатка воды. А чай и кофе не питье, а еда.
Тем более, что не умею пить пустой чай и надо с бутербродиком или печенькой….

Елена 27.04.2024 13:00

Yakovleva Tatyana, Понятно. Каждый ищет свое. Хорошо