Дневник питания за 11.04.2024

Сегодня немного перебор по белкам, но это допустимо т.к. клетчатки достаточно.
У меня проблема стала с набором углеводов. Подскажите, пожалуйста, чем можно набирать углеводы чтобы было сбалансировать питание. Может сложные углеводы добавить в меню.
Буду благодарна за ваши мнения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар, все виды, сырой	115	105.8	17.9	1.6	3.5
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Майонез мой	20	96.6	1	9.6	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лимон	57	19.4	0.5	0.1	1.7
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	170	107.1	0.7	0.3	20.2
Соус зеленый петрушка авокадо (мой)	40	82.9	0.7	8.2	1.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Итого	642	647	35	37	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	99	215.8	18.4	15.8	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	25	37.3	1.6	0.1	7.5
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Яблоко Фуджи	265	167	0.5	0.5	34.8
Итого	759	710	29	26	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	25	47.8	4.5	3.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	105	202	11	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, все виды	200	194	36.9	4	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Брусника	150	69	1.1	0.8	12.3
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Итого	388	269	38	4	13
Итого за день	2794	1830	115	77	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Moroshka 11.04.2024 19:32

Булгур, гречка, рис, как вариант. Мне ваш рацион понравился и рейтинг хороший.

ольга 1957 11.04.2024 21:02

Юлия,спасибо. Мне тоже нравится такое питание, но трудно с углеводами недобираю.

Елена 12.04.2024 04:55

Добрый день! К выше перечисленным крупам можно добавить перловую - она очень хороша для бактериальной микрофлоры кишечника и в неразваренном виде даёт длительную сытость, содержит магний, цинк и витамины группы В (а это стабильное пищевое поведение)))
PS. Мне тоже нравится ваш рацион, чуть скорректируете, добавив сложные углеводы, и будете совсем молодец 👍👍👍

ольга 1957 12.04.2024 11:28

Елена,спасибо