Дневник питания за 10.04.2024

добрый вечер, всем!
Двигаемся дальше. Немного перебор белка, это допустимо. Недобор жира это не айс, но так получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	135	209.3	17	14.3	1.5
Майонез мой	15	72.5	0.7	7.2	1
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Хлеб чиабатта	21	55	1.6	0.8	10
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Соус зеленый петрушка авокадо (мой)	50	103.6	0.9	10.3	1.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Клубника	750	307.5	6	3	56.3
Окунь морской, все виды	240	232.8	44.2	4.8	0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	500	315	2	0.8	59.6
Скумбрия атлантическая	25	47.8	4.5	3.3	0
Кальмар (Варка)	170	155.9	27.8	3.4	3.4
Итого	2302	1652	111	56	146

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная [Donat Mg]	50	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Итого	950	0	0	0	0
Итого за день	3252	1652	111	56	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 11.04.2024 04:53

Увеличение нормы белка на 20-30% (не постоянно, а единоразово) при вашем количестве клетчатки - да, допустимо без особой нагрузки на ЖКТ.
С жирами у меня так тоже бывает! Если сегодня минтай (для набора йода), то жиров мало и тогда на другой день скумбрия, т.к. она жирная))) А у вас окунь и кальмар - диетические морские виды 🐟🦑, поэтому недобор 🥲
Удачи вам 🙂☀️

ольга 1957 11.04.2024 11:48

Елена,спасибо