ольга 1957
08.04.2024 21:36
Дневник питания за 08.04.2024
4 день.
Коридор зеленый. Что то я омега 3 сегодня перебрала в два раза.
А ужин еле запихнула в себя. Чувства голода совсем нет у меня на сбалансированном питании.
Коридор зеленый. Что то я омега 3 сегодня перебрала в два раза.
А ужин еле запихнула в себя. Чувства голода совсем нет у меня на сбалансированном питании.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Варка) |
50
|
45.8 | 9.1 | 1.1 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимская фасоль, крупная, зрелая, вареная, без соли |
70
|
80.5 | 5.5 | 0.3 | 9.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Руккола |
33
|
8.3 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
137
|
19.2 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
112
|
20.9 | 2.7 | 0.3 | 2.4 |
| Соус зеленый петрушка авокадо (мой) |
30
|
62.2 | 0.5 | 6.2 | 1.1 |
| Груша |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 601 | 474 | 23 | 25 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, DASANI |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
180
|
343.8 | 32.4 | 23.8 | 0 |
| Горчица столовая |
30
|
42.9 | 3 | 1.6 | 3.8 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
30
|
29.1 | 2.7 | 1.5 | 1.2 |
| Хумус (мой) |
50
|
104.6 | 3 | 7.2 | 6.1 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
150
|
28.1 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 835 | 799 | 48 | 35 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
330
|
46.2 | 2 | 0 | 12.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
49
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Окунь морской, все виды |
125
|
121.3 | 23 | 2.5 | 0 |
| Итого | 977 | 464 | 34 | 14 | 47 |
| Итого за день | 3313 | 1738 | 106 | 75 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
ольга 1957
10.04.2024 14:58
Елена,спасибо!
Новые рецепты
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Лучшие рационы
Удачи в построении рациона!