Дневник питания за 07.04.2024

Третий день я в зеленом коридоре. Заметила, что при ходьбе ноги стали намного легче, а то еле еле передвигала. И ходила через силу. А сегодня так бодренько пошагала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кальмары Отварные [Домашняя Кухня]	88	96.8	15.8	3.7	0
Майонез мой	10	48.3	0.5	4.8	0.7
Йогурт Козий [Белое Золото]	120	88.8	5.5	3.8	8
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Соус песто (мой)	20	80.5	0.6	7.5	1
Огурец парниковый	173	19	1.2	0.2	3.3
Чиабатта Ржаная [FanFan]	22	52.6	1.6	0.2	10.5
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	150	28.1	3.6	0.4	3.2
Груша	138	64.9	0.6	0.4	14.2
Итого	916	584	38	26	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Говядина, вырезка (Варка)	75	68.7	13.6	1.6	0
Чиабатта Пшенично-Ржаная [Реал]	20	48.4	1.6	0.2	9.8
Итого	720	416	23	11	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Хумус (мой)	30	62.8	1.8	4.3	3.6
Чиабатта Ржаная [FanFan]	40	95.6	2.9	0.4	19.1
Груша	136	63.9	0.5	0.4	14
Соевый Соус Классический [Сэн Сой]	30	18	0.8	0	3.9
Горчица Французская [Heinz]	25	33.3	1.5	2	1.9
Скумбрия атлантическая	180	343.8	32.4	23.8	0
Итого	541	636	42	31	44
Итого за день	3077	1637	104	69	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 08.04.2024 03:48

Скумбрия, фасоль, 🍏🍅🍆 - вы молодец 😋👍💪. Удачи 🌤🙂🌼

Ольга Анатольевна 08.04.2024 06:42

Доброе утро.
Оль, как хумус готовите?

ольга 1957 08.04.2024 12:46

Елена,спасибо

ольга 1957 08.04.2024 12:59

Ольга,доброе утро.
Хумус.
Нут сухой 100гр замочить на ночь. Вода 8 частей нут 1 часть
Варить на медленном огне 3 часа.
Слить. Слитую жидкость не выливать.
оливковое масло холодного отжима 10 гр
льняное холодного отжима 10гр
рыжиковое масло хол. отжима 10 гр
Кунжутная паста 50гр ( самая лучшая производства Израили или Сирия покупаю на озон)
чеснок и перец (на любителя)
сок лимона 20гр (по вкусу)
Все в блендер
Приятного аппетита.
Очень вкусно. Масла можно добавлять и побольше, чем больше масла ,тем вкуснее

ольга 1957 08.04.2024 13:00

ольга, Добавлять слитую жидкость в процессе измельчения. На выходе консистенция густой сметаны