Блог
Войти
ольга 1957
Блог Кулинарная книга База продуктов
ольга 1957
15.06.2024 14:29
Арбатский романс
Булат Окуджава... моя любовь с первого аккорда...
Вечная память...
 2 
ольга 1957
14.06.2024 19:35
Дневник питания за 14.06.2024
Добрый день.
Вот нашла себе новое занятие. Понравилось. Буду играть.
Выкладываю фото новой забавы и фото еды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Шпинат (Тушение)
25
 5.4 0.7 0.1 0.5
Вешенки
57
 19 1.7 0.1 2.3
Перловка отварная)) моя
30
 36.4 1.1 0.1 7.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
 68.8 14.9 0.9 0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
65
 7.2 0.5 0.1 1.2
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
65
 9.1 0.4 0 2.5
Малина (Мытьё, нарезка)
75
 34.5 0.6 0.4 6.2
Вода водопроводная, городская
70
 0 0 0 0
Желе фруктовое/пектин 1п/ 50гр
1
 13.9 0.2 0.1 2.9
Итого 519 280 21 10 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао смесь, порошок
5
 19.9 0.3 0.2 4
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Клубника (Мытьё, нарезка)
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Желе фруктовое/пектин 1п/ 50гр
1
 13.9 0.2 0.1 2.9
Вода
200
 0 0 0 0
перга
1
 2.4 0.2 0 0.3
Итого 504 211 22 2 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
135
 225.9 21.1 15.7 0
Перловка отварная)) моя
20
 24.2 0.7 0.1 5.1
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Черешня (Мытьё, нарезка)
75
 39 0.8 0.3 8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
 10.8 0.5 0 2.1
Фасоль стручковая (На пару)
100
 22.3 2.5 0.3 2.9
Майонез мой
10
 55.9 0.4 5.7 0.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
 33 1.4 2 2.1
Итого 530 417 27 24 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
100
 13 0.9 0.1 2.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
100
 66 2.8 4 4.1
Майонез мой
20
 111.8 0.8 11.5 1.1
Чай мятный с чабрецом )) мой
180
 10.6 0.5 0.2 1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Итого 563 418 42 22 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
 68.8 14.9 0.9 0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Майонез мой
5
 28 0.2 2.9 0.3
Итого 126 103 15 3 1
Итого за день 2242 1430 128 63 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
ольга 1957
13.06.2024 11:01
Дневник питания за 13.06.2024
Добрый день.

У нас дождик и все идет по плану.
Сынуля приехал в гости. Привез много деревенских вкусностей.
Мой завтрак и дневной перекус

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
 33 1.4 2 2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
54
 101 16.7 3.3 0
Малина (Мытьё, нарезка)
100
 46 0.8 0.5 8.3
Картофель (Запекание)
35
 25.3 0.7 0.1 5.3
Вода
130
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Итого 496 285 22 10 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
перга
1
 2.4 0.2 0 0.3
Итого 1001 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
135
 225 20.9 15.7 0
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
50
 57 3.6 0.1 8.2
Зелень сбор)) мой
1
 13.2 1 0.2 1.8
Черешня (Мытьё, нарезка)
75
 39 0.8 0.3 8
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
 33 1.4 2 2.1
Редис (Мытьё, нарезка)
50
 10 0.6 0.1 1.7
Итого 500 383 28 18 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
 33 1.4 2 2.1
Творог 9% жирности
40
 67.6 7.2 3.6 1.2
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Черешня
150
 78 1.7 0.6 15.9
Какао с молоком )) мое 150гр
100
 50 2.1 2.9 2.8
Огурец парниковый
150
 16.5 1.1 0.2 2.9
Итого 508 255 14 9 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)
135
 225 20.9 15.7 0
Капуста тушенная с зел. луком
1
 125.3 2.7 9.3 7.8
Вешенки
75
 25 2.2 0.1 3.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
 33 1.4 2 2.1
Чай зеленый с молоком козьим))мой
100
 23.4 1.1 1.4 1.5
Итого 501 431 28 28 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
75
 36 8.3 0.1 0.8
Перец сладкий красный
75
 20.3 1 0.1 4
Итого 150 56 9 0 4
Итого за день 3156 1414 102 67 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
ольга 1957
12.06.2024 17:46
Дневник питания за 12.06.2024
Добрый вечер.С едой сегодня как то так получилось. 
Есть не хочется и по нутриентам так себе, не совсем плохо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
40
 58 8.4 2 1.2
Малина (Мытьё, нарезка)
36
 16.6 0.3 0.2 3
Банан
55
 52.8 0.8 0.3 11.6
Нерка
22
 34.5 4.5 1.8 0
Хлеб чиабатта
20
 52.4 1.5 0.8 9.6
Чеснок
8
 11.9 0.5 0 2.4
Какао с молоком )) мое 150гр
0
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Вода
120
 0 0 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Огурец парниковый
37
 4.1 0.3 0 0.7
Итого 493 276 18 5 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Припускание)
68
 81.3 12.5 3.4 0
Брокколи, цветы, сырая
75
 21 2.2 0.3 2.1
Цветная капуста
50
 15 1.3 0.2 2.1
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25
 83.5 5.2 6.9 0.1
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 433 257 22 11 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пектиновый кисель № 2
1
 13 0.9 0 2.4
Малина (Мытьё, нарезка)
40
 18.4 0.3 0.2 3.3
перга
1
 2.4 0.2 0 0.3
Итого 166 33 1 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
120
 224.4 37.2 7.2 0
Чай зеленый )) мой
100
 1.4 0.2 0.1 0
Помидор (томат), парниковый
230
 32.2 1.4 0 8.7
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
100
 44 0.9 0.1 9
Итого 550 302 39 7 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
Итого 900 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
72
 82.1 17 1.1 0.1
Вешенки
100
 33.3 2.9 0.2 4.1
Капуста тушенная с зел. луком
1
 125.3 2.7 9.3 7.8
Редис (Мытьё, нарезка)
40
 8 0.5 0 1.4
Какао с молоком )) мое 150гр
100
 50 2.1 2.9 2.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 503 304 25 13 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Итого 130 51 9 0 3
Итого за день 3175 1226 117 38 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ольга 1957
11.06.2024 14:57
Дневник питания за 11.06.2024
Добрый день.
Вчера 9 тыс. шагов.
Холодник Танюры сегодня делала. Вкусно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Тушение)
40
 8.6 1.1 0.1 0.7
Яичный белок куриный (Варка)
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
50
 22 0.5 0.1 4.5
Какао с молоком )) мое 150гр
100
 50 2.1 2.9 2.8
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Щавель (Тушение)
20
 4 0.3 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.6 0 3.8
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Лук зеленый (перо) (Тушение)
6
 1.1 0.1 0 0.2
Итого 500 306 23 12 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
108
 180.7 16.9 12.5 0
Вешенки
70
 23.3 2 0.1 2.9
Капуста тушенная с зел. луком
1
 125.3 2.7 9.3 7.8
Чай зеленый с молоком козьим))мой
100
 23.4 1.1 1.4 1.5
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
100
 44 0.9 0.1 9
Итого 519 396 23 23 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
32
 33.7 7 0.6 0.1
Холодник Танюры)) мое 1п/ 209гр
2
 258.3 14.2 12.5 20.5
Чай мятный с чабрецом )) мой
50
 3 0.2 0.1 0.3
Черешня (Мытьё, нарезка)
50
 26 0.6 0.2 5.3
Кедровое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 560 410 21 23 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
100
 153 22.1 6.5 0
Шпинат (Тушение)
70
 15 1.9 0.2 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
 14 0.6 0 3.8
Какао с молоком )) мое 150гр
150
 75 3.2 4.4 4.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
35
 116.9 7.3 9.7 0.2
Итого 455 373 35 20 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Яичный белок куриный (Варка)
81
 38.9 9 0.1 0.8
Итого 141 55 9 0 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
перга
1
 2.4 0.2 0 0.3
Итого 901 2 0 0 0
Итого за день 3076 1545 113 79 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
ольга 1957
10.06.2024 14:28
Дневник питания за 10.06.2024
Добрый день!
Ну, что держите меня семеро.
Вчера легко 8 тыс. шагов выдала на гора!
Сегодня уже 8 тыс. шагов есть!
А еще не вечер...
Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё светла дорога и ясны глаза.
Ещё не вечер, ещё не вечер,
Ещё иду я..........пошла.....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка отварная)) моя
25
 30.3 0.9 0.1 6.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
64
 67.3 14 1.1 0.3
Кабачки марин с перцем)) мои / 1п = 203гр
100
 97.8 1.2 6.2 9.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
 10.8 0.5 0 2.1
Шелковица (Мытьё, нарезка)
100
 53 0.7 0.4 12
Какао с молоком )) мое 150гр
1
 75 3.2 4.4 4.2
Итого 479 334 20 12 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
40
 67.6 7.2 3.6 1.2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
100
 66 2.8 4 4.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 5.5 0.4 0.1 1
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
 14.9 0.7 0.1 3
Зелень сбор)) мой
1
 13.2 1 0.2 1.8
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
100
 44 0.9 0.1 9
Цикорий с молоком козьим 100гр/порция
100
 39.6 1.5 2.1 3.3
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Итого 490 274 14 10 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус синекорый филе
38
 67.3 5.7 4.9 0
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Треска (Варка)
65
 40.8 9.5 0.4 0
Зелень сбор)) мой
20
 6.6 0.5 0.1 0.9
Сладкий винегрет)) МОЙ 253гр/порция
200
 191.4 2.4 14.4 12
Вода
100
 0 0 0 0
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Черешня (Мытьё, нарезка)
100
 52 1.1 0.4 10.6
Вешенки
25
 8.3 0.7 0 1
Кедровое масло
10
 89.8 0 10 0
Перловка отварная)) моя
10
 12.1 0.4 0 2.6
Итого 718 510 21 30 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровое масло
10
 89.8 0 10 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
145
 68.2 0.6 0.6 14.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
145
 18.9 1.3 0.1 3
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Малина (Мытьё, нарезка)
50
 23 0.4 0.3 4.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
32
 33.7 7 0.6 0.1
Хлеб чиабатта
20
 52.4 1.5 0.8 9.6
Итого 502 291 11 12 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
100
 153 22.1 6.5 0
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Какао с молоком )) мое 150гр
200
 100 4.2 5.8 5.6
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)
54
 10.5 0.5 0.1 1.1
Шпинат (Тушение)
50
 10.7 1.4 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
203
 28.4 1.2 0 7.7
Итого 615 374 29 20 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Яичный белок куриный (Варка)
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Итого 130 51 9 0 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
перга
1
 2.4 0.2 0 0.3
Итого 701 2 0 0 0
Итого за день 3635 1839 107 86 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
ольга 1957
09.06.2024 12:56
инсулинорезистентность
Вот сдала анализ. И никак не могу интерпретировать результат.
Если кто в теме помогите развеять мои думы-сомнения, рlease.
Раньше (лет так 20-25) референсные значения инсулина были от 5 до 7 , а сейчас прям щедро так, с барского плеча вот сколько дает лаборатория (бери не хочу). 
Если ориентироваться на данные по инсулину , на времена моей молодости (а я верю им), то он у меня получается завышен почти в два раза. 
И вот передо мной дилемма, надо ли его снижать если индекс Homa IR в норме получается 2.7 - норма.

Раньше норма была от 5 до 7
 Сейчас от 2.6 до 24.9
 1 
 24
ольга 1957
09.06.2024 10:25
Дневник питания за 09.06.2024
Добрый день!
Хочу сообщить вам, что "искусство полководца" мне в очередной раз не изменило. 
Стратегия выбрана правильно.
Это подтверждают факты - сегодня минус 900гр
Делаем вывод - слушайте себя, делайте как чувствуете.
Верьте себе!!!

Но, я не забываю, что овец по осени считают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
43
 41.3 9.7 0.3 0
Яичный белок куриный (Варка)
38
 18.2 4.2 0.1 0.4
Зелень сбор)) мой
1
 13.2 1 0.2 1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 5.5 0.4 0.1 1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
 21.8 0.2 2.3 0.1
Майонез мой
9
 50.3 0.4 5.2 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
190
 26.6 1.1 0 7.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
33
 22.4 1.7 1.1 1.2
Шелковица (Мытьё, нарезка)
150
 79.5 1.1 0.6 18
Чай мята чабрец
80
 4.7 0.2 0.1 0.5
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
27
 30.8 2 0.1 4.4
Итого 675 314 21 9 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
30
 50.7 5.4 2.7 0.9
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
80
 52.8 2.2 3.2 3.3
Укроп
25
 10 0.6 0.1 1.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
 14.9 0.7 0.1 3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Малина (Мытьё, нарезка)
100
 46 0.8 0.5 8.3
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Кабачок
25
 6 0.2 0.1 1.2
Киви
29
 13.6 0.2 0.1 2.3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Сельдерей
16
 2.1 0.1 0 0.3
Банан
19
 18.2 0.3 0.1 4
Абрикосы
40
 17.6 0.4 0 3.6
Мед пчелиный
1
 3.3 0 0 0.8
Масло черного тмина
2
 18 0 0 0
Итого 577 270 11 7 31

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус синекорый филе
133
 235.4 20 17.3 0
Цикорий сублимированный
3
 9.6 0.1 0 1.7
Молоко козье
50
 34 1.5 2.1 2.3
Вода
50
 0 0 0 0
Абрикосы (Мытьё, нарезка)
100
 44 0.9 0.1 9
Брокколи, цветы, сырая
72
 20.2 2.1 0.3 2
Лимон
13
 4.4 0.1 0 0.4
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
100
 153 22.1 6.5 0
Итого 521 500 46 26 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком )) мое 150гр
100
 50 2.1 2.9 2.8
Шелковица (Мытьё, нарезка)
80
 42.4 0.6 0.3 9.6
Сладкий винегрет)) МОЙ 253гр/порция
1
 226.5 2.8 16.3 15.6
Яичный белок куриный
80
 38.4 8.9 0.1 0.8
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Итого 593 363 14 19 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вешенки
100
 33.3 2.9 0.2 4.1
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Чай мятный с чабрецом )) мой
100
 5.9 0.3 0.1 0.6
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
124
 189.7 27.4 8.1 0
Помидор (томат), парниковый
244
 34.2 1.5 0 9.3
Итого 576 335 32 16 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
40
 19.2 4.4 0.1 0.4
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Итого 140 46 5 0 5
Итого за день 3582 1829 133 79 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
ольга 1957
08.06.2024 11:26
Дневник питания за 08.06.2024
Добрый день, всем.
Ну, вот вчера поговорили по душам и по делу, спасибо всем кто прояснил ситуацию. И??? Да!!!
На весах сегодня утром минус 1кг 300гр
Поехали дальше за грибами за орехами... по кочкам...по кочкам... так и докачусь куда надо.
А куда надо?
В страну дюймовочек хочу!... да...да... точно мне не только туда надо, но я и хочу туда.
Вот только покоя не дает один вопрос - как этот объем пищи осилить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Тушение)
50
 18.7 0.7 0.1 3.7
Шампиньоны (Тушение)
21
 4.9 0.8 0.2 0
Тунец натуральный. Консервы
50
 48 11.3 0.4 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Гречка запаренная )) моя
75
 42.9 1.7 0.5 7.7
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Кабачок
30
 7.2 0.2 0.1 1.4
Банан (Мытьё, нарезка)
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Яблоко
28
 13.2 0.1 0.1 2.7
Чай зеленый )) мой
90
 1.3 0.2 0.1 0
Шелковица (Мытьё, нарезка)
50
 26.5 0.4 0.2 6
Брокколи (Мытьё, нарезка)
12
 4.1 0.3 0 0.5
Кедровое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 476 288 16 11 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перга
1
 2.4 0.2 0 0.3
Кефир мечниковский на козьем молоке )) мой
100
 70 3.1 4.3 4.6
Козий творог домашний
50
 78 8.4 4.5 0.7
Огурец парниковый
54
 5.9 0.4 0.1 1
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Чай зеленый )) мой
100
 1.4 0.2 0.1 0
Чеснок
4
 6 0.3 0 1.2
Лук зеленый (перо)
7
 1.4 0.1 0 0.2
Яблоко
35
 16.5 0.1 0.1 3.4
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Итого 453 232 13 9 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
100
 27 0.2 0 5.2
Яичный белок куриный (Варка)
81
 38.9 9 0.1 0.8
Зелень сбор)) мой
1
 13.2 1 0.2 1.8
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Авокадо
25
 40 0.5 3.7 0.5
Редис (Мытьё, нарезка)
30
 6 0.4 0 1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
 3.3 0.2 0 0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
 13.6 1 0.6 0.7
Черешня (Мытьё, нарезка)
50
 26 0.6 0.2 5.3
Чай мята чабрец
90
 5.3 0.3 0.1 0.5
Кедровое масло
5
 44.9 0 5 0
Жмых льняной
5
 12.1 1.3 0.5 0.6
Кедровое масло
5
 44.9 0 5 0
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Итого 513 304 15 15 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус синекорый филе
100
 177 15 13 0
Кабачок
50
 12 0.3 0.2 2.3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Киви
25
 11.8 0.2 0.1 2
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Черешня
90
 46.8 1 0.4 9.5
Чай мята чабрец
80
 4.7 0.2 0.1 0.5
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Кедровое масло
4
 35.9 0 4 0
Жмых семян подсолнечника
5
 15.2 1.4 0.8 0.7
Гречка запаренная )) моя
25
 14.3 0.6 0.2 2.6
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Итого 511 372 21 19 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Вешенки
40
 13.3 1.2 0.1 1.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Капуста тушенная с зел. луком
130
 115.6 2.5 8.6 7.2
Чай мята чабрец
80
 4.7 0.2 0.1 0.5
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Гречка запаренная )) моя
50
 28.6 1.1 0.3 5.2
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Итого 504 363 33 16 19

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
 66.3 13.8 1.1 0.3
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Итого 163 93 15 1 5
Итого за день 2620 1653 114 73 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
ольга 1957
06.06.2024 19:52
Дневник питания за 06.06.2024
Добрый вечер.
Не потянула я 8 тыс. шагов при трехразовом питании. Сильная усталость и ноги к вечеру заплетались. 
Пересмотрела плотность, калорийность, объемы пищи за один раз и количество приемов пищи.
Посмотрю что из этого получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
44
 46.3 9.7 0.8 0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
80
 21.6 1 0.1 4.2
Кабачки марин с перцем)) мои / 1п = 203гр
100
 97.8 1.2 6.2 9.1
Шелковица (Мытьё, нарезка)
80
 42.4 0.6 0.3 9.6
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Какао с молоком )) мое 150гр
1
 75 3.2 4.4 4.2
Итого 504 320 16 11 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус синекорый филе
100
 177 15 13 0
Капуста тушенная с зел. луком
1
 125.3 2.7 9.3 7.8
Шелковица (Мытьё, нарезка)
100
 53 0.7 0.4 12
Чай зеленый с молоком козьим))мой
140
 32.8 1.5 2 2.1
Шампиньоны
50
 13.5 2.2 0.5 0.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 536 446 22 30 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
 47 4.3 3 0.4
Шелковица
50
 26.5 0.4 0.2 6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 5.5 0.4 0.1 1
Картофель отварной по 1-206
25
 18.8 0.5 0.1 4
Авокадо
25
 40 0.5 3.7 0.5
Квас хлебный
150
 40.5 0.3 0 7.8
Майонез мой
5
 28 0.2 2.9 0.3
Яичный белок куриный (Варка)
35
 16.8 3.9 0.1 0.4
Чай зеленый )) мой
100
 1.4 0.2 0.1 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
 13.6 1 0.6 0.7
Редис (Мытьё, нарезка)
50
 10 0.6 0.1 1.7
Итого 522 248 12 10 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
 0 0 0 0
перга
2
 4.8 0.4 0 0.7
Итого 902 4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки марин с перцем)) мои / 1п = 203гр
1
 198.5 2.4 12.6 18.5
Какао с молоком )) мое 150гр
1
 75 3.2 4.4 4.2
Морская капуста - салат
50
 28.5 0.5 2.5 1
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Итого 550 437 34 21 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
 66.3 13.8 1.1 0.3
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 163 85 14 1 3
Итого за день 3177 1543 100 75 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 27
Новые рецепты
Кета с овощами
Автор Море Перемен
71.6
8.1
2.2
4.6
27
1 0
Тыквенный суп - пюре
Автор Анна
25.4
1
0.8
3.7
24
1 2
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56
Сюзь
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
8 53
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%