ольга 1957
02.05.2024 14:12
Добрый день всем стройнеющим и не стройнеющим!
Все пункты закрыты.
Иду на прогулку и потом за покупкой мяча. Буду бросать по утрам в волейбольное кольцо на детской площадке. Хорошее занятие. Бросил мяч - работают руки. Мяч покатился - надо его догнать - быстрый шаг. Наклоны - взять мяч в руки. Очень хорошо помогает при болях в пояснице.
Все пункты закрыты.
Иду на прогулку и потом за покупкой мяча. Буду бросать по утрам в волейбольное кольцо на детской площадке. Хорошее занятие. Бросил мяч - работают руки. Мяч покатился - надо его догнать - быстрый шаг. Наклоны - взять мяч в руки. Очень хорошо помогает при болях в пояснице.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
117
|
84.6 | 2.3 | 0.4 | 17.9 |
| Лук репчатый |
108
|
44.3 | 1.5 | 0.2 | 8.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Масло козье |
3
|
23.1 | 0.5 | 2.6 | 0 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| масло рыжиковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Вешенки |
100
|
33.3 | 2.9 | 0.2 | 4.1 |
| Клетчатка Алексеева Комплексная |
5
|
17.4 | 1.3 | 0.6 | 1.1 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Креветка приготовленная |
50
|
49.5 | 12 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 503 | 438 | 23 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
47
|
16 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1347 | 16 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень по строгановски)) мое |
150
|
189.3 | 14.6 | 11.3 | 6.9 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
77.2 | 2.3 | 0.3 | 16.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
30
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
24
|
4.1 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Финик, королевский |
21
|
58.2 | 0.4 | 0 | 14.3 |
| Итого | 408 | 443 | 20 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 370 | 370 | 8 | 13 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
30
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Клетчатка Алексеева Комплексная |
5
|
17.4 | 1.3 | 0.6 | 1.1 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Салат из сныти, одуванчиков и крапивы |
30
|
35.8 | 1 | 3 | 1.3 |
| Лук репчатый (Запекание) |
120
|
42.8 | 1.5 | 0.2 | 8.5 |
| Треска (Запекание) |
250
|
158.2 | 36.8 | 1.3 | 0 |
| Итого | 600 | 506 | 52 | 22 | 21 |
| Итого за день | 3228 | 1773 | 106 | 74 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
ольга 1957
01.05.2024 12:29
Всех поздравляю с праздником!
МИР! ТРУД! МАЙ! - какой хороший лозунг был, поняла это только с годами. Ну. что ж все познается в сравнении...
Вот это я вчера нагулялась по лесу. Спать легла в 22.00 встала в 9.45 и такая бодрая!
И отвесы пошли каждый день по 300 - 500гр
И получается никакого чуда нет - прото месяц дисциплины и...
МИР! ТРУД! МАЙ! - какой хороший лозунг был, поняла это только с годами. Ну. что ж все познается в сравнении...
Вот это я вчера нагулялась по лесу. Спать легла в 22.00 встала в 9.45 и такая бодрая!
И отвесы пошли каждый день по 300 - 500гр
И получается никакого чуда нет - прото месяц дисциплины и...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
134
|
96.9 | 2.6 | 0.5 | 20.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
180
|
64.1 | 2.3 | 0.3 | 12.7 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
54
|
9.2 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вешенки |
94
|
31.3 | 2.7 | 0.2 | 3.8 |
| Масло козье |
5
|
38.5 | 0.8 | 4.3 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Жмых льняной |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 649 | 473 | 12 | 23 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1300 | 17 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
25
|
78.8 | 2.3 | 0.3 | 16.7 |
| Печень по строгановски)) мое |
150
|
108 | 8.7 | 5.9 | 4.8 |
| Салат из сныти, одуванчиков и крапивы |
50
|
59.7 | 1.6 | 5.1 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| масло рыжиковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кальмар (Варка) |
50
|
45.9 | 8.2 | 1 | 1 |
| Жмых льняной |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 450 | 582 | 28 | 24 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
150
|
258.2 | 24.8 | 17.6 | 0 |
| Сельдерей |
52
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
24
|
4.1 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| масло рыжиковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Жмых льняной |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.5 | 0.6 |
| Лук печеный |
100
|
59.9 | 2.2 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 591 | 560 | 49 | 26 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| псилиум |
5
|
3.9 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Жмых льняной |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 130 | 115 | 7 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3120 | 1748 | 98 | 79 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
ольга 1957
30.04.2024 16:11
Добрый день,всем!
Вчера прошагала 10 тыс. шагов. В начале месяца с трудом тысячу осиливала. Прогресс на лицо.
Освоила три дикороса: крапива, сныть и одуванчики. Салат из них получился просто супер!
Теперь надо топать за ними очень прилично (где нет выгула собак) к озеру. За одно любуюсь озером и лесом!
Отличная прогулка получается!
Вчера прошагала 10 тыс. шагов. В начале месяца с трудом тысячу осиливала. Прогресс на лицо.
Освоила три дикороса: крапива, сныть и одуванчики. Салат из них получился просто супер!
Теперь надо топать за ними очень прилично (где нет выгула собак) к озеру. За одно любуюсь озером и лесом!
Отличная прогулка получается!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
127
|
105.4 | 3.7 | 5.7 | 9.4 |
| Говядина, вырезка (Варка) |
75
|
68.7 | 13.6 | 1.6 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли |
90
|
134.1 | 8.2 | 0.4 | 20.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
54
|
9.2 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Цикорий сублимированный |
3
|
9.6 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
3
|
14.4 | 0.5 | 0.7 | 0.5 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
25
|
69.3 | 0.5 | 0 | 17.1 |
| Итого | 507 | 564 | 32 | 21 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени |
2
|
17.6 | 0 | 2 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1.8 | 0.1 | 9.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| масло рыжиковое |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Лимонный сок, необработанный |
25
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Жмых льняной |
10
|
24.2 | 2.6 | 1 | 1.2 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 176 | 238 | 9 | 14 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
100
|
34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Итого | 1350 | 34 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
77.2 | 2.3 | 0.3 | 16.4 |
| Печень по строгановски)) мое |
100
|
95.8 | 7.8 | 5.2 | 4.3 |
| Салат из сныти, одуванчиков и крапивы |
100
|
119.4 | 3.2 | 10.1 | 4.3 |
| Груша |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.5 | 17.9 |
| Жмых льняной |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 404 | 386 | 15 | 16 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Салат из сныти, одуванчиков и крапивы |
100
|
119.4 | 3.2 | 10.1 | 4.3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
98
|
19.1 | 0.8 | 0.2 | 2.1 |
| Жмых льняной |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.5 | 0.6 |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 513 | 620 | 57 | 37 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 25 | 58 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2975 | 1901 | 116 | 90 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
ольга 1957
29.04.2024 09:43
Добрый день.
Разбираюсь в жирах сейчас в своем рационе.
Помогите понять, пожалуйста.
ПНЖК (ненасыщенные жирные кислоты) - включают в себя: омега 3, омега 6, омега 7 и омега 9.
У нас есть такая строка и она показывает количество этих кислот. Здесь вроде как все понятно.
А ниже идет отдельно омега 3 строка и омега 6
Вот я не могу понять как считать ПНЖК.
Зачем вынесены эти две кислоты отдельно. Их считать в ПНЖК или они оттуда вынесены и их там не надо считать.
Буду безмерно благодарна всем за помощь.
Разбираюсь в жирах сейчас в своем рационе.
Помогите понять, пожалуйста.
ПНЖК (ненасыщенные жирные кислоты) - включают в себя: омега 3, омега 6, омега 7 и омега 9.
У нас есть такая строка и она показывает количество этих кислот. Здесь вроде как все понятно.
А ниже идет отдельно омега 3 строка и омега 6
Вот я не могу понять как считать ПНЖК.
Зачем вынесены эти две кислоты отдельно. Их считать в ПНЖК или они оттуда вынесены и их там не надо считать.
Буду безмерно благодарна всем за помощь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козий творог домашний |
50
|
78 | 8.4 | 4.5 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Печень по строгановски)) мое |
100
|
95.8 | 7.8 | 5.2 | 4.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
50
|
8.5 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Финик, королевский |
24
|
66.5 | 0.4 | 0 | 16.4 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
5
|
24 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Молоко козье |
75
|
51 | 2.3 | 3.2 | 3.4 |
| Вода |
75
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
77.2 | 2.3 | 0.3 | 16.4 |
| Итого | 409 | 428 | 24 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Масло черного тмина СВ |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 167 | 290 | 28 | 17 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки говяжьи гуляш)) мои |
150
|
120 | 14.3 | 5.9 | 4.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
45
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
75
|
36 | 1.4 | 0.1 | 7.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 630 | 442 | 22 | 8 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
104
|
104.7 | 20 | 2.8 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
25
|
146.5 | 4.5 | 12.7 | 4.6 |
| Вода |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
12
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Кедровый орех, сушеный |
20
|
134.6 | 2.7 | 13.7 | 1.9 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 481 | 625 | 32 | 36 | 40 |
| Итого за день | 2687 | 1786 | 107 | 78 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
ольга 1957
28.04.2024 09:26
Получила ответ на свой вопрос по йоду.
На мой взгляд очень странный.
И возник второй вопрос.
Как доверять такому справочнику. Где в продукте нет макронутриента усвояемость которого 70%.
Продукт брала из основной базы
У меня непроизвольно напрашивается вывод, что все данные справочника это средняя температура по госпиталю. И не надо сильно на них зацикливаться. 
На мой взгляд очень странный.
И возник второй вопрос.
Как доверять такому справочнику. Где в продукте нет макронутриента усвояемость которого 70%.
Продукт брала из основной базы
У меня непроизвольно напрашивается вывод, что все данные справочника это средняя температура по госпиталю. И не надо сильно на них зацикливаться.
2
14
ольга 1957
28.04.2024 08:10
Добрый вечер.
Сегодня прошла 9 тысяч шагов. Как то так легко все получилось.
Сегодня прошла 9 тысяч шагов. Как то так легко все получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
77.2 | 2.3 | 0.3 | 16.4 |
| Печень по строгановски)) мое |
150
|
143.7 | 11.7 | 7.8 | 6.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Козий творог домашний |
100
|
156 | 16.7 | 9 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 475 | 530 | 36 | 25 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
24
|
66.5 | 0.4 | 0 | 16.4 |
| Итого | 1074 | 66 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 65 | 56 | 3 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Почки говяжьи гуляш)) мои |
150
|
120 | 14.3 | 5.9 | 4.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Груша |
183
|
86 | 0.7 | 0.5 | 18.8 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
5
|
24 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 636 | 597 | 29 | 20 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
75
|
34.5 | 0.5 | 0.4 | 6.2 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание) |
200
|
244.6 | 33.1 | 12.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
119
|
23.2 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
73
|
54 | 7 | 1.4 | 3.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
24
|
4.1 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 746 | 566 | 50 | 26 | 27 |
| Итого за день | 2996 | 1818 | 119 | 72 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга 1957
27.04.2024 20:33
ДОБРЫЙ ВЕЧЕР
Не все полосочки зеленые, но средняя температура по госпиталю нормальная. Сегодня 5 тыс. шагов. Шагаю дальше
Не все полосочки зеленые, но средняя температура по госпиталю нормальная. Сегодня 5 тыс. шагов. Шагаю дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
28.2 | 1.7 | 2.3 | 0.2 |
| Креветка приготовленная |
65
|
64.4 | 15.6 | 0.2 | 0.1 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Цикорий |
1
|
16 | 0.2 | 0.2 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 310 | 24 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
120
|
99.6 | 3.5 | 5.4 | 8.9 |
| Суп рыбный с киноа |
150
|
76.2 | 7.2 | 4.1 | 2.3 |
| Почки говяжьи гуляш)) мои |
140
|
112 | 13.3 | 5.5 | 4.2 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Перец чили, серрано |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 565 | 457 | 29 | 15 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Клубника |
180
|
73.8 | 1.4 | 0.7 | 13.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 355 | 263 | 4 | 7 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание) |
200
|
244.6 | 33.1 | 12.5 | 0 |
| масло рыжиковое |
13
|
116.6 | 0 | 13 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
100
|
43 | 1.7 | 0.6 | 8.3 |
| Сельдерей |
53
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Итого | 529 | 509 | 38 | 33 | 16 |
| Итого за день | 2933 | 1540 | 97 | 66 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ольга 1957
26.04.2024 21:44
Добрый вечер, всем.
Все идет по плану. Двигаемся дальше. Шаги 6865
Все идет по плану. Двигаемся дальше. Шаги 6865
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень по строгановски)) мое |
150
|
143.7 | 11.7 | 7.8 | 6.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
35
|
106.7 | 4.4 | 1.1 | 19.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 250 | 16 | 8 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 202 | 39 | 1 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 450 | 187 | 3 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с киноа |
200
|
101.6 | 9.6 | 5.4 | 3 |
| Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом) |
60
|
182.6 | 6.6 | 1.2 | 36.3 |
| Печень по строгановски)) мое |
150
|
143.7 | 11.7 | 7.8 | 6.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финик, королевский |
22
|
60.9 | 0.4 | 0 | 15 |
| Итого | 662 | 607 | 29 | 14 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козий творог домашний |
100
|
156 | 16.7 | 9 | 1.3 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Креветка приготовленная |
62
|
61.4 | 14.9 | 0.2 | 0.1 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
240
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Итого | 510 | 459 | 39 | 31 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 20 | 41 | 3 | 1 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 10 | 55 | 3 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2739 | 1640 | 96 | 62 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
ольга 1957
26.04.2024 11:23
ольга 1957
26.04.2024 09:40
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Лучшие рационы