Алла

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алла

18.09.2025 14:00

Дневник питания за 17.09.2025

На весах ожидаемые -200 после вчерашней тренировки. Сегодня из движений только медленный 5000 шагов с песелем, который больше любит полежать, чем двигать лапками. МЗР ругается. Говорит, что я слопала на 18% больше, чем имела право.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный Кремчиз экстрамягкий	55	104.5	2.5	10.5	0
хлебцы амарантовые Di&Di на кукурузно-рисовой муке	13	47.5	1	0.2	10.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	56	33.6	1.7	1.8	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	15	62.1	1.3	1.7	10.5
Итого	364	285	10	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	25	23.8	2.2	0.6	2.4
хлебцы амарантовые Di&Di на кукурузно-рисовой муке	27	98.6	2.1	0.5	21.2
Шпроты в масле. Консервы	60	217.8	10.4	19.4	0
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Сыр творожный Кремчиз экстрамягкий	52	98.8	2.3	9.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	601	770	44	41	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	200	142	5.4	2	24.4
Итого	300	142	5	2	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Печень говяжья (Тушение)	25	30.3	4.3	0.8	1.3
Шоколад полугорький	3	16.5	0.1	1.1	1.6
Итого	338	337	9	16	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	20	11.4	0.3	0.8	0.7
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	20	82.8	1.7	2.3	13.9
Мармелад	22	70.6	0	0	17.5
Итого	112	236	8	7	32
Итого за день	2515	1844	79	84	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блинчики с печенью

Автор April

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Кальмары с овощами

Автор Мила Равно